רבות מהנשים שפגשתי בהיריון מתקדם, ואני ביניהן, היו עסוקות חלק גדול מהזמן שלהן בתכנון, ארגון, קינון והכנת הבית לקראת הלידה, ומעל הכל- בהכנת רשימות.
מה צריך לבית? מה צריך לחדר לידה? מה צריך למחלקת יולדות? ולהתאוששות?
מה צריך אם יש תפרים או שעוברים קיסרי? מה צריך להנקה ולתינוק ועוד ועוד…
הראש מתמלא ברשימות מתישות ותחושה שלא משנה אם תלדי בשבוע 43 – בטוח תשכחי משהו חשוב בדרך!
אז בין הרשימות שמתערבבות, וכדי להיות רגועות (יחסית) הנה 8 דברים שאסור לשכוח לעשות לקראת הלידה :
1. פתק "לא לשכוח"
זהו פתק שמכינים לקראת הלידה, והוא יושב לו בנחת על המקרר ו- מחכה!
מחכה לרגע הצירים, ירידת המים או סימנים ברורים אחרים שהיום זה קורה…
בפתק רושמים כל דבר שממש חשוב לכם לעשות ברגע האמת וחוששים לשכוח מההתרגשות, כמו למשל-
- לרדת עם הכלבה
- לשים אוכל לחתולים
- להודיע שלא אגיע מחר לפגישה בעבודה
- להכניס ת.ז, משקפיים ומטען לתיק לידה, ואת הטופ השחור עם הפסים הסגולים
- להודיע לדולה!
- לקחת את תכנית הלידה שלי
- להזכיר לאמא לחכות בסבלנות בבית ולא לעשות הפתעה בבית החולים
- לכבות את הדוד והרדיאטור
וכל דבר מהסוג הזה שממש ממש חשוב שתזכרי בדיוק ברגע שכבר תהיי עסוקה בהתרגשות ובדברים אחרים לגמרי…
2. לבשל ולהקפיא
לקראת הלידה לרוב הנשים יש הרבה מוטיבציה להכין דברים (וזמן, כי אם נהיה כנות, שינה כבר אין כל כך בשלב הזה..).
אחריה, לעומת זאת, זה מזל אם מספיקים לעשות פיפי ולשתות משהו בין הנקות, הרדמות, החלפות וגיחות קצרצרות לשינה.
בשבועיים הראשונים בתקווה תהיי מוקפת באנשים ותבשילים מפנקים.
אבל אחר כך, כשכולם חוזרים לשגרה ואת עדיין בתוך הנקות והרדמות, צריך משהו טעים, בריא ובעיקר מהיר להכנה.
בחרי לך 2-3 תבשילים מזינים שאת אוהבת ושמסתדרים טוב עם הקפאה (לא הייתי הולכת על אורז או תפוח אדמה.. כן לבשר, טופו, קטניות..), והכיני מנות מוכנות לארוחת צהריים בקופסאות קטנות.
כך, כשתצטרכי, תוכלי לחמם ולאכול כמו שזה, או מקסימום להכין לך אורז וירקות חתוכים בצד בכמה דקות.
אפשר גם להכין פשטידה או לזניה שאת אוהבת ולחתוך אותה לריבועים קטנים, שיוכלו אחרי חימום לשמש כארוחות בוקר או ערב עם ירקות ליד.
3. תכנון מעגל תמיכה
הרבה פעמים בסיפורים לקראת הלידה שומעים רק על אלו שהן סופר מאמות שמתקתקות הכל מרגע הלידה ועד שהילד בצבא-
מטפלות בו בקלילות, אוכלות בריא, עושות מניקור, מנקות את הבית כל יום ואפילו ישנות שנ"צ קבוע.
יש באמת כמה כאלו, אבל אצל רוב הנשים (שלא תמיד מספרות), יש הרבה עייפות, חוסר זמן ולעתים קשיים רגשיים.
מעבר להתאוששות הפיזית, ישנן גם נשים שזקוקות לזמן ומרחב להתאוששות נפשית מלידה שנחוותה כטראומטית.
כדי להתמודד עם כל אלו, יש צורך בסדרי עדיפויות נכונים אחרי הלידה.
מה הנכון עבורך? רק את תחליטי. אבל תינוק בריא ושמח ואמא חיונית ובעלת כוחות הם בהחלט אחד הראשונים ברשימה.
ואיך גורמים לזה לקרות? יש דרך אחת עיקרית. מעגל תמיכה.
בעולם הרפואי והטיפול הרגשי, כשמדובר בהתאוששות פיזית ונפשית- בין אם זה מאירוע משפחתי קשה, ניתוח או דבר שמח כמו לידה, מדברים על החשיבות של מעגל התמיכה.
זהו קומץ האנשים שאת יודעת שתמיד יהיה שם בשבילך.
אלו לא האנשים שיזמינו את עצמם אחרי הלידה כדי לשתות קפה ושתארחי אותם בעוגיות ופינוקים.
אלו האנשים שבאים כדי לחבק אותך, להכין לך אוכל, לשטוף כלים, לחבק את התינוק ולטפל בו כדי שתוכלי לישון ולהתקלח, או לעזור בכל דבר אחר שאת ממש ממש זקוקה לו.
איך דואגים למעגל תמיכה?
כמעט כל הנשים שהן אמהות היו במקום הזה, בקושי ובעייפות של אחרי הלידה.
אל תתביישי. שוחחי על הנושא עם החברות והמשפחה הקרובים כבר לקראת הלידה.
הסבירי מהם הצרכים והדברים שאת חוששת מהם אחרי הלידה ובאילו מקומות יעזור לך אם הם יתמכו.
אם אפשר- קבעי אפילו ימים עקרוניים קבועים שבהם אמא, החמות, האחות או בת הדודה יבואו ויתמכו.
התכנון המוקדם לקראת הלידה וההכרה בצרכים שלך ובקשיים שעשויים להתעורר משמעותיים מאוד במצבי שינוי גדולים כמו לידה.
מעגל התמיכה יאפשר לך התאוששות קלה יותר, יפחית את הסיכוי לחרדה ודיכאון אחרי לידה, וייתן לך לצבור אנרגיות לטיפול בתינוק החדש.
4. TO-DO LIST לאחרי הלידה
רוב הנשים מסתובבות עם המון רשימות מנטליות של מה לא לשכוח אחרי הלידה, אליהן יתווספו עוד הרבה משימות בהמשך.
למשל-
- להתקשר וללכת לטיפת חלב ולאולטרסאונד פרקי ירכיים
- לקנות עוד מוצצים או חיתולי טטרא
- לקבוע עם יועצת ההנקה שהמליצו עליה שתראה שהוא יונק טוב
- לעדכן את המוהל ולשלוח הזמנות לברית
- ללכת למדוד מנשא בד
- לא לשכוח מרוב עייפות ללכת למסיבת חנוכה בגן של הגדול
הכיני לך צ'ק ליסט על המקרר של דברים שאת יודעת שתצטרכי לעשות אחרי הלידה, אליה יוכלו להתווסף בהמשך דברים שיעלו לאחר הלידה.
הוסיפי טלפונים של אנשי הקשר אליהם צריך להתקשר כדי לחסוך חיפושים ושאנשים נוספים יוכלו לעזור לך במשימות ולא הכל ייפול על הכתפיים שלך.
5. לבחור דולה
ליווי דולה לקראת הלידה, במהלכה ואחריה מגביר תחושת ביטחון ושליטה בלידה, עוזר בהתמודדות עם כאבי צירים ומגביר את הסיכוי לחוויית לידה טובה.
מומלץ לברר על דולה החל משבוע 23 להריון, כך שיש מספיק זמן למצוא את הדולה המתאימה לצרכייך ושנוצר עמה חיבור.
להתרשמות מהדולות של גדולה וקביעת שיחת התאמה למציאת הדולה המתאימה עבורך לחצי כאן.
6. לסדר את הבית
בעיקר לקראת הלידה הראשונה, הדעות בנושא מתחלקות לשניים.
יש את האסכולה של הנשים שמתרגשות ורוצות לסדר הכל לקראת התינוק, ויש את אלו שמחכות לאחרי הלידה כדי להביא את הדברים הביתה.
במידה ואת מחליטה להביא את הדברים הביתה לפני הלידה- כדאי שיהיו מסודרים, מכובסים ומאורגנים בצורה שתהיה הכי נוחה עבורך ברגע האמת.
כשמגיעים מוצרי התינוק לראשונה, הם נראים זרים ומוזרים- וקשה להבין מתי משתמשים בטטרא, איפה כדאי לשים את הטיטולים ומה זה הרגליות האלו?
מומלץ לקרוא עוד לפני הלידה לחברה שכבר ילדה לאחה"צ של בונדינג (מעגל תמיכה, אמרנו?) בו אתן יכולות לסדר ביחד את הבגדים וכל המוצרים של התינוק והיא תסביר לך על כל דבר.
אחרי הלידה, כשתהיי מותשת ועמוסה בהתמודדויות נוספות, יקל עליך אם העזרים לטיפול בתינוק יהיו במקום הכי הכי נגיש וקל לזכור.
בנוסף, לקראת הלידה וכחלק מה"קינון", כדאי להשקיע ולסדר לפני הלידה את הארונות שלכם, את הבוידעם שעומד ליפול ולחרב את החדר ועוד כל מיני דברים קטנים שיהיה קשה להספיק אחרי הלידה.
7. להתכונן פיזית ורגשית
כולם אומרים (וזה נכון) שאי אפשר באמת להיות מוכנים לשינוי העצום הזה.
אבל מה כן אפשר לעשות?
קודם כל הכנה טובה ללידה. הכנה ללידה מקצועית כוללת ידע וכלים שיאפשרו לחוויית הלידה לעבור בצורה טובה יותר ולך לחוש שליטה בתהליך.
בנוסף, אפשר וחשוב לקחת פסק זמן בין כל ההכנות והארגונים.
אם מתחברים לכך, אפשר ללכת לטיפול רפלקסולוגיה, שיאצו, דיקור (אצל מומחית היריון), וואטסו (טיפול במים) או משהו מרגיע ומאזן אחר.
אם לא, אפשר סתם ללכת לים להירגע או אפילו לנופש בצימר או מלון.
בתוך העצירה הזו מהעולם- כדאי לתת מקום ולחשוב כזוג על השינוי העתידי ועל דברים שכל אחד מאיתנו היה רוצה לשים דגש עליהם בתהליך הזה ודברים שהיינו רוצים לשים לב אליהם כזוג.
אפשר לדבר על מה חשוב לי כיולדת וכאמא טרייה לעתיד- אם זה חוסר שיפוטיות, תמיכה, מילים שחשוב לי לשמוע או עזרה שתאפשר לי להתאושש, ועל מה שחשוב לזוג ולחצי השני במשוואה הזו.
אפשר לפעמים להתכונן לדברים קטנים ולחשוב אפילו על מתי נצליח לדבר על הקשיים ולתקשר אותם עם התינוק הקטן? (אני וזוגי למשל קבענו בימים שאחרי הלידה שאם אנחנו רבים או שאני נסערת- הוא מחבק ומרגיע את התינוק שתמיד בכה בדיוק הרגע הזה, אבל נשאר לידי כך שלא ארגיש לבד).
חשוב לתת מקום לפחדים שעולים לקראת הלידה, ולתקוות שגדלות יחד עם התינוק שאת מחכה כל כך לפגוש.
עיבוד רגשי והכרה ברגשות שעולים יכולים לעזור ללידה לזרום ולהתקדם טוב יותר, ולאפשר תמיכה ועזרה במקרה של "תקיעות" בעקבות קושי רגשי בלידה.
כמובן, אם מרגישים שהפחדים או הדאגות יוצאים מכלל שליטה ומקשים על התפקוד, חשוב לפנות לטיפול רגשי מקצועי ולהיעזר לפני הלידה על מנת לקבל תמיכה ועזרה, ולמנוע החמרה של המצב לאחר הלידה.
8. להכין את שאר המשפחה
לא מעט נשים סיפרו לי על פנטזייה על לידה שלווה ואחריה בונדינג של שעתיים עם התינוק, כשבפועל גדוד של בני משפחה חיכה להם במסדרון חדר הלידה ושעט פנימה מיד אחרי הלידה.
כדי למנוע את ההתנגשות הזו בין מה שאת וזוגך רוצים לבין השאר- חשוב לעשות תיאום ציפיות.
אמרו לסביבה באופן ברור את רצונותיכם- הסבירו מה חשוב לכם ואיך הייתם רוצים שסביבתכם תתנהל בלידה ואחריה.
שיח פתוח בנושא לקראת הלידה והקשבה לצרכים שלכם יאפשר התאוששות נעימה ורגועה יותר מהלידה וימנע גורמי עומס נוספים.
9. להכין את חיות המחמד
עוד בני משפחה שחשוב להכין לקראת הלידה הם בני המשפחה הפרוותיים, הלוא הם חיות המחמד- כלבים, חתולים ואחרים.
פעם אמר לי מאלף כלבים משפט שנחקק בראשי ושינה את תפיסתי לקראת הלידה :
"אם הכלב שלך רגיל שאת נכנסת בדלת עם 20 שקיות, מניחה את כולן ומחבקת אותו תוך שהוא קופץ עליך בהתרגשות, כך הוא יתנהג גם כשתיכנסי עם תינוק בן ארבעה חודשים שסוף סוף נרדם אחרי שעתיים של סיבוב בעגלה…"
חשבו איך הייתם רוצים שבעלי החיים יתנהגו לאחר הלידה והרגילו אותם לכך כבר מעכשיו.
האם מותר להם לטפס על הספות? על המיטות? לקפוץ על רגליכם? לנבוח כל פעם ששומעים מישהו בחדר מדרגות? האם לחתול מותר לשכב על כל שמיכה ומיטה?
אלו שאלות שחשוב לשאול ולענות עליהם, ולהתחיל לפעול לקראת הלידה ולא אחריה כשתהיו עמוסים בטיפול בתינוק הטרי.
במידת הצורך, היעזרו באנשי מקצוע כדי לקדם את השינוי עם חיות המחמד.
תוכלו לקרוא כאן על הדברים שחשוב לעשות לפני הכניסה הראשונה הביתה עם חיות מחמד.
ניסיתי לרכז עבורכן את הדברים החשובים לקראת הלידה מניסיוני וניסיונן של חברות ונשים אחרות, ולעשות קצת סדר בין כל הרשימות, התכנונים והארגונים.
הכי חשוב לזכור שגם אם תשכחו משהו- תוכלו למצוא את הדרך להסתדר.
כנראה שאתן עוד תשכחו המון המון דברים עם תינוק קטן ואלף משימות, אך תהיו אימהות מעולות למרות זאת…
לידה טובה!
נטע לוי גינת, עורכת תוכן באתר "גדולה" וכותבת הבלוג "סימני רגש", עובדת סוציאלית MSW, מטפלת בפסיכותרפיה קוגניטיבית התנהגותית (CBT) בילדים ומבוגרים ומדריכת הורים.
