תופעות בהיריון והצעות לפתרונן דרך רפואה משלימה
בזמן ההיריון הגוף שלנו עובר שינויים רבים- הורמונליים, פיזיולוגיים ורגשיים. כמות הנוזלים בגוף עולה, כמות הדם גדלה במערכות מחזור הדם והגוף דורש משאבים לגידול בן אדם של ממש ברחמינו.
יחד עם זאת, רובנו לא עוצרות לנוח אלא ממשיכות לעבוד ולפעמים תחת לחץ נפשי לא קטן. נוסיף לכך את הרגשות והפחדים שעולים ואת לחצי הסביבה שלנו, ונבין בקלות שאין זה פלא שרובנו חוות תופעות לוואי כאלו ואחרות בזמן ההיריון. הרפואה משלימה מתייחסת לגוף ונפש כאחד, ובאמצעותה ננסה להסתכל על תופעת כמו בחילות בהיריון, חולשה ועייפות וגם התכווצות שרירים ולמצוא דרכים להקל עליהן.
התופעות הבאות אינן מחייבות בדרך כלל התערבות רפואית אך בהחלט מהוות מטרד עבור האישה. להלן כמה דרכים להקלה ויחד עם זאת המלצה חמה לפנות לאנשי מקצוע בתחום רפלקסולוגיה, הומאופתיה, דיקור, שיאצו וכו' במידה וההפרעה קשה.
** אין לראות במאמר זה חלופה לדעה רפואית.
** מומלץ להיוועץ ברופא המטפל בכל בעיה שמתעוררת בהיריון
בחילות בהיריון
כמעט ואין מי לא מכירה את בחילות הבוקר המתישות. נכון שבחילות בהיריון לרוב חולפות בתום הטרימסטר הראשון אך ישנן נשים שיחוו את הבחילות גם לאורך זמן רב יותר. בחילות "בוקר" יכולות להתעורר לא רק בבוקר אלא לאורך כל היום וחומרתן משתנה מאישה לאישה ומהיריון להיריון.
בין הסיבות האפשריות:
- רמות הורמוני היריון גבוהות
- ירידה ברמות הסוכר גורמת לבחילות לאחר זמן מה ללא אכילה
- חוסר בויטמין 6B
- רגישות יתר למאכלים וריחות
- שינויים פסיכולוגיים כמו חרדה, דאגה ועוד משפיעים ומחמירים בחילות בהיריון
פתרונות אפשריים:
- שמירה על רמות הסוכר על ידי אכילת ארוחות קטנות לעתים קרובות תעזור למתן בחילות
- אכילת שקדים, לעיסת מלפפון עם קליפה, לעיסת ג'ינג'ר
- שתיית חליטה מקמומיל וג'ינג'ר
- לחיצה על השקע מתחת לאף
בצקות
בשלב מסוים בהיריון הרגליים מתחילות להיראות נפוחות, ופתאום את בקושי נכנסת לנעליים שתמיד נעלת בקלות.
בצקת קטנה המתבטאת בנפיחות קלה בעיקר באזור כפות הרגליים, הקרסוליים וכפות הידיים היא נורמלית בהיריון. יש לשים לב שבצקת המופיעה בפנים או למעלה מהברך מהווה אות הזהרה ויש למדוד לחץ דם וחלבון בשתן, כדי לשלול רעלת היריון.
בין הסיבות האפשריות:
- עלייה בנפח נוזלי הגוף
- שעות רבות של עמידה
- היריון מרובה עוברים
- התופעה שכיחה יותר אצל נשים מלאות ובעת מזג אויר חם
פתרונות אפשריים:
- שמירה על תזונה מאוזנת, עם תשומת לב לכמויות נאותות של חלבון ומלחים
- מנוחה לעתים תכופות
- הימנעות מעמידה ממושכת
- הליכה במי ים
- שינה וישיבה ברגליים מורמות
- השריית כפות הרגליים באמבט עלי רוזמרין
- שחיה
- עיסוי הרגלים עדין עם שמן נשא בשילוב שמן גרניום
- טיפול על ידי מומחה להריון בשיאצו, רפלקסולוגיה, דיקור סיני או הומאופתיה קלאסית
גודש בריריות
גודש בריריות באף ובסינוסים מתבטא באף סתום ולעתים בדימומים תכופים באף. תופעה זו עלולה להתרחש בראשית ההיריון אך בדרך כלל מתגברת לקראת סוף ההיריון ונעלמת לאחר הלידה.
בין הסיבות האפשריות:
- התרחבות כלי הדם שבאף בעקבות רמות גבוהות של אסטרוגן
- גידול בייצור הריר של האף ויובש הריריות בעקבות חימום בחורף
פתרונות אפשריים:
- טיפות מי מלח
- שימוש במכשיר אדים
- המצאות בחדר עם לחות גבוה
- עיסוי או תיפוף ליד כנפות האף, אזור הסינוסים ובזווית העיניים
- מומלץ טיפול ברפואה סינית ו/או הומיאופתיה קלאסית
דליות
דליות הם למעשה ורידים שהתרחבו ונעשו בולטים. במהלך ההיריון דליות יופיעו בעיקר ברגליים. לעיתים מתפתחים ורידים דלתיים גם בשפתי הפות ולרוב נעלמים לחלוטין לאחר הלידה.
בין הסיבות האפשריות:
- רמות גבוהות של הורמוני ההיריון גורמים להרפיית השרירים בדפנות כלי הדם, הרפיית מסתמי הוורידים ועליה בנפח הדם
- הרחם לוחץ על ורידים באגן וגורם להגברת הלחץ בורידי הרגלים ולהחזר ורידי ירוד ללב
- עמידה לפרקי זמן ממושכים, נטייה תורשתית
פתרונות אפשריים:
- תזונה מאוזנת
- אכילת ירקות כתומים מבושלים (לפי הרפואה הסינית מחזק את הטחול)
- הימנעות ממאכלים שמלחלחים את הגוף ותורמים להתנפחות של הורידים כמו בננות ומוצרי חלב למיניהם
- מנוחה אך יחד עם זאת הימנעות מעמידה ו/או ישיבה ממושכת ללא תנועה
- בזמן מנוחה הרמת הרגליים לפחות פעמיים ביום, עדיף בשכיבה ורצוי ב-90 מעלות כך שהרגליים יהיו גבוהות ממישור הלב כדי לאפשר זרימת דם טובה
- גרביים אלסטיות, לפי מרשם רופא מומחה
- הליכה במי ים (מלח סופח נוזלים)
- פעילות גופנית מותאמת הריון
- קומפרסים של חומץ תפוחים במים
- דיקור אצל מומחה להריון גורם להקלה משמעותית ומונע החמרה
עם כל הנאמר, הופעת הורידים ברובה עוברת לאחר הלידה ורוב הטיפולים אינם ממש אפקטיביים.
התכווצות שרירים
התופעה של התכווצות שרירים בהיריון, במיוחד באזור הרגליים, שכיחה מאוד במהלך ההיריון. התכווצות שרירים ברגליים מורגשת במיוחד בשרירי השוק ובכף הרגל. עוויתות שרירים אלה קורות בעיקר בשליש השני והשלישי להיריון ומופיעות לרוב בשעות הלילה.
בין הסיבות האפשריות:
- מחסור בסידן ומגנזיום
- החזר ורידי ירוד
- עליה בכמות הדם הזורמת לרגליים
פתרונות אפשריים:
- אכילת מזון עשיר בסידן ומגנזיום כגון, ירקות עלים ירוקים, דגנים מלאים, חרובים, שקדים, אגוזים
- תוספת תזונתית של ויטמיני B (מומלץ להיוועץ ברופא המטפל)
- תוספות מזון של קלציום (סידן) , מגנזיום ובורון (מומלץ להיוועץ ברופא המטפל)
- בזמן התכווצות שרירים, למתוח את אצבעות כף הרגל לכיוון הברך ולהפנות את העקב כלפי חוץ
- לפני השינה, גלגול כף הרגל על בקבוק או מקל מסג' מיוחד
- טיפול בשיאצו או רפלקסולוגיה על ידי מטפל מומחה להריון עשוי להפחית התכווצות שרירים
חולשה ועייפות
חולשה ועייפות בהיריון הן חלק בלתי נפרד ממהלכו של היריון תקין. אצל חלק מהנשים זה הסימן הראשון להיותן בהיריון, והתופעה חולפת על פי רוב בתום הטרימסטר הראשון.
בין הסיבות האפשריות:
- עבודה של הגוף כדי להתרגל לשינויים המתחוללים בו
- הורמונליות ושינוים שמתרחשים על מנת לאפשר להריון להשתרש היטב ברירית הרחם
- חילוף חומרים מוגבר
- ירידת לחץ הדם המאפשרת השרשה תקינה של כלי הדם של השילייה ברירית הרחם
- מחסור בברזל הגורם להחמרה של תחושות חולשה ועייפות
- חוסר בקלוריות ובחלבון (העובר מקבל את כל הדרוש לו אך אנחנו נשארות במחסור וחווה חולשה ועייפות…)
פתרונות אפשריים:
- תזונה המכילה את כל אבות המזון
- שמירה על רמות סוכר תקינות על ידי אכילת ארוחות קטנות לעתים תכופות
- מעקב אחר רמות ברזל
- הקשבה לגוף ומנוחה
- טיפול ברפלקסולוגיה על ידי מומחה להריון יעזור להפחית חולשה ועייפות
טחורים
הטחורים הם למעשה דליות (ורידים מורחבים) במעבר פי הטבעת. הופעת טחורים היא בעלת נטייה תורשתית. ישנם טחורים חיצוניים השכיחים יותר בהיריון ובולטים מחוץ לפי הטבעת, וישנם טחורים פנימיים, הגורמים לדמם רקטאלי.
בין הסיבות האפשריות:
- תופעות הורמונליות הגורמות להיחלשות דפנות כלי הדם
- עצירות
- לחץ ראשו של התינוק לקראת סוף ההיריון
פתרונות אפשריים:
- טיפול בבעיית העצירות
- אכילת ירקות כתומים מבושלים (לפי הרפואה הסינית מחזק את הטחול)
- מנוחה, הימנעות מעמידה או ישיבה ממושכת
- שהיה באמבט מים חמימים, אפשר להוסיף לבנדר
- קירור המקום במי קרח
- משחות צמחיות המכילות קלנדולה
- שמירה על היגיינה של פי הטבעת
- תרגילי קגל לחיזוק רצפת האגן
- טיפול ברפלקסולוגיה על ידי מומחה להריון
כאבי גב
כאבי גב בהיריון יורגשו בדרך כלל בעיקר בגב התחתון ועצמות העצה והכסל, הנמצאות ברום העכוז. כאבי הגב הם תופעת לוואי של ההכנות שהגוף עושה לקראת הלידה.
בין הסיבות האפשריות:
- הרצועות המקיפות את כל המפרקים בגוף מתרככות בהשפעת ההורמונים וגורמות לרפיון שרירי הגב ולכאבי גב בהיריון
- לחץ על הלורדוזה (אזור בעמוד השדרה) בעקבות יציבה לא נכונה (הבטן הגדלה גורמת לשינוי מרכז הכובד בגוף)
- עלייה ניכרת במשקל
פתרונות אפשריים:
- הימנעות מהעלאת משקל מיותר
- תשומת לב לתנוחות ישיבה ויציבה זקופות, לנסות לא להטות את האגן קדימה, לנסות למשוך את הבטן פנימה ובמקומה להבליט את החזה (דורש תרגול)
- לשים לב לצורת הרמת המשקל- יש להרים בתנוחה כך שאת רוב פעולת ההרמה מבצעות הזרועות והרגליים, ולא הגב, הנשאר זקוף ככל האפשר. כך יהיה פחות עומס על הגב והפחתה של כאבי גב בהיריון
- בכאבי גב חזקים, הימנעות מהרמת משקל עודף
- נעליים מתאימות ונוחות (לא עקבים ולא שטוחות מאוד)
- ישיבה על כדור פיזיו במקום על כיסא
- שינה על מזרן קשה
- שינה על הצד כשהרגל העליונה מונחת על כרית
- טיפול ברפלקסולוגיה, שיאצו, ועיסוי על ידי מומחה להריון
עצירות
בעיה העלולה להופיע בכל שלב של ההיריון, בעיה הנפוצה בעיקר בשני השלישים האחרונים.
בין הסיבות האפשריות:
- ירידה בקצב פעילות המעי בעקבות רמות גבוהות של אסטרוגן ופרוגסטרון, הגורמות לרפיון שרירים חלקים וביניהם שרירי המעיים
- הרחם הגדל לוחץ על המעיים ומפריע לפעילותם התקינה
- אכילת מזון דל בסיבים
- צריכה של כמות גדולה מדי של ברזל
פתרונות אפשריים:
- בעת שימוש בתכשירי ברזל רפואיים, החלפתם בתכשירים טבעיים
- אכילת מזון עתיר בסיבים – פירות טריים עם קליפה, דגנים מלאים, גרגירי פשתן, שמן זית, תפוח ירוק עם קליפה לאחר השרייה במיץ לימון
- שתייה סדירה ומרובה (לפחות 6-8 כוסות נוזלים ביום)
- ניתן להוסיף כפית שמן גרגרי פשתן לנוזלים
- שתיית מיצים מפירות מיובשים מושרים כגון מיץ שזיפים
- לרוקן את המעיים בעת הצורך, לא להמתין ולהתאפק
- טיפול ברפלקסולוגיה או שיאצו על ידי מומחה להריון
צרבת
הצרבת הינה תחושה של צריבה בחזה, קרוב ללב ובגרון, מופיעה בדרך כלל בשליש השני ובעיקר בשליש השלישי של ההיריון, מופיעה בדרך כלל אחרי הארוחה.
בין הסיבות האפשריות:
- מערכת העיכול עובדת לאט יותר בהשפעה הורמונלית
- הסוגר בין הוושט לקיבה נחלש בהשפעת ההורמונים המרככים ומאפשר מעבר חזרה של מיצי עיכול
- עליה בלחץ התוך בטני עקב צמיחת הרחם גורמת לעליה של מזון מהקיבה
פתרונות אפשריים:
- לעיסה טובה של המזון ( 24 לעיסות לביס), כדי שהמזון יתעכל יותר בקלות
- אכילה בכמויות קטנות בכל פעם
- הימנעות ממזון הגורם באופן אישי לאי נוחות
- הפחתה במזונות מטוגנים, חריפים, מתובלים מדי, שוקולד, קפה, אלכוהול ושתייה ממותקת
- אכילת מלפפון עם קליפה
- לעיסת ג'ינג'ר
- שתיית מים בלגימות קטנות דרך קשית (שיטת פאולה)
- מציצת קוביות קרח
- לא רצוי לשכב מיד לאחר ארוחה, ולא לאכול הרבה לפני השינה
- אם אין ברירה, תכשירים קונבנציונאליים כגון "טאמס"
קשיי נשימה
נשים רבות מתלוננות במהלך הריונן על קוצר נשימה. האישה תחוש כי היא צריכה לשאוף אוויר צח, או לעצור לרגע ולשאוף שאיפה עמוקה. תופעה זו שכיחה יותר לקראת סוף ההיריון. מומלץ לבדוק שאין בעיה של אנמיה.
בין הסיבות האפשריות:
- דרישה הולכת וגדלה של הרחם ושל איברים אחרים לאספקת דם
- לחץ הרחם על הסרעפת
- חרדה, קושי נפשי ועוד
פתרונות אפשריים:
- הליכה באוויר הפתוח
- הרפיה, מדיטציה דמיון מודרך
- מנוחה
- פיהוק
- יוגה – תרגילים כמו הרמה והורדת הידיים
- טיפול הומאופתי על ידי מומחה להריון
פטרייה בנרתיק
נשים נוטות לסבול מהבעיה באופן מוגבר בתקופת ההיריון.
בין הסיבות האפשריות:
- הסביבה הווגינאלית הופכת בסיסית יותר בהשפעה הורמונלית
- עומס נפשי
- בעיות תזונה
פתרונות אפשריים:
- להימנע מאכילת סוכרים, פטריות, שמרים וקמח לבן ופחמימות באופן כללי
- שתייה של מיץ חמוציות (טבעי, ללא סוכר)
- שטיפות האזור עם יוגורט ביו
- מריחה של תמיסה חמימה של סודה לשתייה
- מומלץ להיוועץ ברופא המטפל אם הבעיה לא עוברת תוך זמן קצר
תכיפות במתן שתן
מרבית הנשים חשות תכיפות ודחיפות במתן שתן במהלך ההיריון. לרוב התופעה באה לידי ביטוי במהלך הטרימסטר הראשון והשלישי. עם זאת, צריבה, דחיפות ותכיפות במתן שתן עלולים להעיד גם על דלקת ולכן ההמלצה הגורפת היא בדיקה אצל רופא.
בין הסיבות האפשריות:
- נפח הרחם גדל ולוחץ על שלפוחית השתן
- עלייה של עד 40% בנפח הנוזלים במחזור הדם
- ראש התינוק הלוחץ על שלפוחית השתן לקראת סוף ההיריון
פתרונות אפשריים:
- הטלת שתן מרובה (צבירת שתן בשלפוחית עלולה להגביר סיכוי לזיהום)
- שתייה בכמות נורמלית, לא להפחית בכמות הנוזלים
- הימנעות משתייה המכילה קפאין ואלכוהול, אשר משתנים
- אדגיש שוב כי במידה ומורגשת צריבה או כאב בזמן מתן שתן יש להיוועץ ברופא המטפל ללא היסוס
לידות טובות ומעצימות לכולן!
כתבה רחל פקמן– דולה, תומכת לידה, דולה לאחר הלידה. מבית "גדולה"
רוצה דולה שמתמחה ברפלקסולוגיה?
מלאי שאלון התאמת דולה ואנו נמצא אותה עבורך
