בשנות נסיוני הארוכות כדולה ומדריכת הכנה ללידה פגשתי נשים רבות שסיפרו לי על קושי להירדם או לישון לאורך זמן.
זה די מובן בהתחשב בהורמונים המציפים אותנו במהלך ההריון, ובגורמים מציקים אחרים כדוגמת לחץ על שלפוחית השתן, צרבת, בעיטות של העובר, התכווצויות שרירים ברגליים וסתם מתח והתרגשות לקראת הלידה.
איך תוכלי להתמודד עם הפרעות שינה בהריון?
הרפיה – תרגול נשימות רגועות, יוגה, מנטרות חיוביות – כל אלה יסייעו לך לישון טוב יותר וכן יהוו הכנה טובה ללידה.
עבודה רגשית – שוחחי עם בן/בת הזוג, עם חברה, עם הדולה שלך או עם אשת מקצוע על החששות והפחדים שלך. כך תוכלי להגיע . שלווה ורגועה יותר לשנת הלילה.
צרבות – אכלי לאט, המנעי מאכילת מאכלים מטוגנים. לעוד טיפים להקלת צרבות
מעוררים – השתדלי להימנע מקפאין ושוקולד בשעות הערב.
התעמלות רגועה – הליכה, יוגה לנשים הרות, שחיה – כל ספורט שהרופא שלך יאשר, במיוחד בשעות היום, יביאו אותך לשעות הערב רגועה יותר.
שיגרת שינה – השתדלי לישון בשעות קבועות, אחרי מקלחת טובה, ועדיף בלי מסכים לפני השינה.
עיסוי – בקשי מבן זוגך להעניק לך עיסוי נעים לפני השינה.
לילה טוב!!
