The post למה לי עיבוד לידה? appeared first on דולה זה גְּדוּלָּה.

נתחיל מהסוף דווקא.
הרי ברור שהעובדה שיצאנו בריאות ושלמות מחוויית הלידה ואולי חשוב מזה – בידיים מלאות ברכות ריחנית ובכיינית היא המשמעותית ביותר לחוויה שלנו ואיך אפשר שלא לצאת עם תחושה של “סבבה”. שמעתי נשים רבות כל כך מספרות שהרגע הזה “היה שווה הכל” – הוא היה שווה שעות ארוכות ללא שינה, התמודדות עם מאות צירי לידה, עם תחושה של אובדן שליטה, פחד, מתח וחרדה ואולי גם התערבויות למיניהן רק בשביל הרגע הקסום הזה. אבל האם זה באמת ברור?

מה אנחנו זוכרות מהלידה?

 כשאני חושבת על אין ספור נשים שזכיתי ללוות כדולה או לשמוע מהן על הלידה שלהן, יש לי תחושה שדווקא בלידה זה לא ממש תופס. אולי זו המשמעות של חוויית הלידה בחיים שלנו, אולי זה הקוקטייל ההורמונלי שזורם בנו במהלך הלידה, אבל נשים רבות – למרות הנטיה של הטבע לעזור לנו לשכוח הרבה ממה שקרה בלידה – זוכרות בדיוק רב נקודות משמעותיות לכל אורך הלידה.

לאחר הלידה, גם כשאנחנו כבר אוחזות בתינוק בריא, נשים רבות חוזרות וחוות רגעים מהלידה – תחושות של בטחון או של חוסר בטחון, תחושות של עיטוף והקשבה או של זלזול והקטנה, תחושות של ביחד או תחושות של לבד, תחושת של פחד או תחושות של אפשר.  זו הסיבה, לדעתי, שגם הלידה שתישמע לנו כחוויה מופלאה, עלולה להיתפס אצל אשה מסויימת כחוויה טראומטית – כבעסה שתעיב בצורה משמעותית ותצבע את כל החוויה בצבעים קודרים. משפטים כמו “העיקר ששניכם בריאים” לא ממש יעזרו לאשה הזו, ולהיפך – עשויים לעתים לגרום לה לתחושת אשמה משמעותית, ולעוד קצת בעסה.

איך מתמודדים עם הבעסה?

מעבדים את זה. יש דרכים שונות לעיבוד חוויית לידה. זה יכול להיות בשיחה, בעבודה עם הגוף, ביצירה או אפילו באמצעות כלים מעולם הרפואה המשלימה. יש משהו בתהליך עיבוד חוויית הלידה שמאפשר להביא לאור את כל הצבעים של החוויה – גם אלה שיהטשטשו – ולייצר השלמה וריפוי.

איך לייצר חוויית לידה טובה?

ולסיכום, כמה טיפים שישפיעו לטובה על חווית הלידה שלך:

1. לשחרר שליטה – כן, הגזמתי בדרישה, אבל אני מציעה למצוא עוגנים של שליטה באמצעות ידע, תקשורת ובחירות בתהליך – גם כשהוא לא זורם כמו שרציתי.
2. לבחור את המלווים הנכונים – אלו שיעטפו אותך, שיזרמו אתך, שיראו אותך, יאהבו אותך וימרכזו אותך כשתצטרכי
3. לתאם ציפיות – עם המלווים, עם הצוות, עם עצמך ועם העובר שלך. לא בטוח שכל הציפיות שלך יתממשו בלידה, אבל לפחות כולם ידעו מה קורה כשלא ומה באמת חשוב לך בתהליך
4. לראות את האור – היכולת לחשוב חיובי, גם בתוך כל צומת בתהליך, גם בתוך הזרימה. היכולות להודות על הסבבה שבכל בחירה שעשיתי כבר בזמן אמת – תסייע לי לראות את הצבעים החיוביים של התהליך גם לאחר הלידה.

The post בעסה או סבבה? איך היתה הלידה שלך? appeared first on דולה זה גְּדוּלָּה.

רובנו שמענו סיפורי לידה כאלו, אבל לרוב, הם קורים אצל אחרות.
לעומת זאת, רוב הנשים שפגשתי בהן, חוו לידה. פשוט לידה.
שהיו בה חלקים מדהימים ומרגשים, היו חלקים עוצמתיים וקשים, ולפעמים גם היו בה חלקים עם תהומות של פחד.

הלידה היא תהליך עצום ומשמעותי, רב פנים וקיצוני בעוצמת הרגשות שנלווים אליו.
כפי שלידה היא רגע מכונן עבור אשה, גבר ומשפחה שלמה, כך תהליך הלידה עצמו הוא מציף מבחינה רגשית ובלתי ניתן להגדרה במילה אחת.
אם את מרגישה שזה לא הוגן שדוקא הלידה שלך לא היתה מושלמת ושל האחרות כן, המאמר הזה הוא בשבילך.
האמת, שהוא בשבילך גם אם את מרגישה שהלידה שלך היתה מושלמת ואת חוששת שאולי הבאה לא תהיה כזו.

מה זה מושלם?

אם נחפש במילון, נמצא פירושים כמו "חסר פגמים, מצויין, מעולה, משובח".
אם נשאל אנשים בסביבה שלנו נשמע פירושים כמו "הכי טוב שיכול להיות בעולם".אבל במילון נמצא גם פירושים כמו "מושלם = נגמר, הסתיים, תם" (השלמתי אותו) ונבין כי בעצם המילה מושלם שייכת לשורש ש.ל.ם ומתקשרת לשלמות גם במובן השלם המורכב מחלקיו, ולאו דווקא השלם כמצב הכי טוב שיכול להיות.

אנחנו נוטים באזורים רבים בחיינו לצמצם את טווח הרגשות שאנחנו מתייחסים אליהם, ולתת מעט מאוד מקום לרגשות לא נעימים כמו כעס, עצב, אכזבה ועוד.
ובכל זאת, האם כדאי ונכון לצמצם את חוויית הלידה לתיאור של "הכי טוב שיש"?
או שאולי כדאי לתת מקום לפרשנויות קצת יותר רחבות שמתכוונות אל הלידה כתהליך שלם, שכולל מגוון של רגשות?

הכל או כלום

אנחנו כמין אנושי בעל תבונה, חשיבה ותכנון, מורכבים מדי מכדי לראות תמיד את המציאות האובייקטיבית בפשטותה.
המציאות שלנו היא לרוב סובייקטיבית ומוטית מפרשנויות.
בכל רגע נתון, קופצות לנו לראש מחשבות אוטומטיות המתאימות בדרך כלל לפרשנויות ולתפיסה שלנו את עצמנו, את העולם ואת האחרים, ואלו משפיעות על דרך ההסתכלות שלנו על הסיטואציה וההבנה שלה.
כלומר, מושג חוויית הלידה הוא סובייקטיבי לגמרי ואותה לידה בדיוק יכולה להיות מתוארת באופן שונה לחלוטין אצל שתי נשים.

בהתנהלות היום-יומית, ובמיוחד במצבים המעוררים רגש חזק, אנחנו נוטים ליפול במחשבותינו לטעויות חשיבה / שגיאות חשיבה / עיוותי חשיבה.
אהרון בק, אבי הטיפול הפסיכולוגי הקוגניטיבי התנהגותי (CBT) הגדיר 10 טעויות חשיבה שאנחנו נוטים לשגות בהן.
אחת הטעויות המרכזיות שהוא תיאר היא טעות "הכל או כלום" – שדרכה אנו מסתכלים על דברים באופן חד גוני וקובעים שהם מושלמים – או (מה שקורה פעמים רבות) – הם ממש ממש גרועים. אין באמצע.

כשאשה בהריון מתכננת את תוכנית הלידה שלה, חולמת ומפנטזת על ההתרחשויות, היא לפעמים שוכחת להשאיר מקום לספק, לסימן שאלה, לפסקה נוספת או תיקונים קלים בדרך.
מה קורה אז?
ההגעה המושלמת והמהירה לבית החולים עם המוניטור האלחוטי תוך כדי תנועה והכניסה למקלחת המפנקת, שהשתבשו בגלל הפקק שבדרך, המוניטור שהתקלקל, המקלחת שתפוסה, או חלילה ניטור לא תקין של דופק העובר, מובילים את אותה אשה לירידה חדה מאוד מהכל ללא כלום, מלבן לשחור, מ – לידה מושלמת ל – חוויית לידה נוראית הכוללת רגשות של פחד, אשמה, כישלון ועוד.

עיוותי החשיבה שלנו מקשים עלינו לתפוס את המציאות באופן גמיש ולהתאים עצמנו אליה.
חוויית לידה של אשה כזו עלולה להיות קשה וטראומתית וללוות אותה גם אחרי הלידה, ולגרום לדכדוך ואף דיכאון אחרי הלידה.

חוויית לידה גמישה (מחשבות הן מחשבות)

אם השליטה שלנו במציאות האובייקטיבית מוגבלת, אז איך בכל זאת משפיעים על חוויית הלידה כך שתהיה חיובית יותר?
אם נבין שבפועל חוויית לידה היא מורכבת ושלמה, ושאי אפשר לצפות ממנה להיות מושלמת, כבר נוכל להתחיל ולהציב סימני שאלה על המחשבות האוטומטיות העולות לנו.

ניתן להתייחס אל המחשבות שלנו כמו למיון סוף עונה של הבגדים בארון.
ישנן מחשבות שקופצות לנו והן ממש חשובות לעכשיו, וצריכות להיות במדף הראשי.יש מחשבות שלא חשובות ברגע זה אבל כן רלוונטיות לפעמים וכדאי לשים אותן במדף למטה אבל שיהיו נגישות.
יש מחשבות שכבר לא משרתות אותנו הרבה זמן, אבל יש מצב שעוד נזדקק להן בהמשך אז כדאי לשמור אותן במדף הגבוה לעת הצורך.
ויש מחשבות, הרבה מאוד מהן, שאנחנו שומרים כבר הרבה מאוד זמן, למרות שהן לא משרתות אותנו כבר מזמן- גדלנו והן כבר לא מתאימות לנו, או שהן כבר בלויות וכבר אין בהן צורך.
יש גם מחשבות חדשות שקיבלנו בשבוע שעבר בתרומה ולא נעים לנו לזרוק למרות שאנחנו יודעות שהן ממש לא שימושיות עבורנו.
אז איך ממיינים את כל המחשבות האלו?

הטלת ספק במחשבות האוטומטיות

בהריון ובשלב שלקראת הלידה, כבר אפשר להתחיל ולבחון את ה"אמיתות המוחלטות האלו" שלנו ולמיין אותן בארון.
נסי לכתוב על דף ולתעד מחשבות שעוברות בראשך במהלך היום ויש להן השפעה רגשית משמעותית ואז לבחון אותן.

מחשבה כמו "אני אמות ולא אקח אפידורל" – היא מחשבה מאוד מחייבת, שלא משאירה מקום לטעות או שינוי, ולכן עלולה להעלות את הסיכוי לחוויית אכזבה, פחד ורגשות קשים במהלך הלידה.
על מחשבה כזו כדאי לנסות ולשים עליה סימן שאלה: את באמת תמותי..??
אם לא, אז אולי כדאי לנסות ולהגמיש אותה קצת? למשל, להחליף אותה במחשבה "אני אתאכזב אם אקח אפידורל כי קיוויתי ללדת באופן טבעי..?".

גם מחשבה כמו "אני לא מסוגלת לעמוד בכאב, אני לא אשרוד את זה" היא מחשבה קטסטרופלית ומאיימת שלא מאפשרת מקום לנוע ולהתפתח וכנראה לא תשרת אותך בדרך לחוות חוויית לידה טובה, ושווה לנסות לבדוק אותה.
שאלי את עצמך מתי אי פעם כאב לך והצלחת להתמודד עם הכאב באופן חיובי? אילו כלים יש לך להתמודד עם כאב? במה תוכלי להיעזר אם תרגישי שקשה לך מדי?
שאלות כאלו יכולות לעזור לך להגמיש את המחשבה שלא משרתת אותך, ולאפשר לך לראות צדדים נוספים של אותו מטבע.

אם את מתקשה לזהות את המחשבות האלו שלך, נסי לבדוק מה הן המחשבות שכוללות בתוכן מילים מחייבות כמו למשל "אף פעם", "אין סיכוי", "לא", "חייבת", "אין מצב" ונוספות.
תוכלי להיעזר בחברה טובה או בבן/בת הזוג כדי לזהות את המחשבות שכבר כדאי למסור לתרומה.
תוכלי גם להיעזר לשם כך בשיחה עם דולה שתלווה אותך בלידה וכבר פגשה נשים רבות עם מחשבות, פחדים והתלבטויות דומות לשלך.

משפטים מחזקים

אם יש מחשבות שמלוות אותך כל הזמן לקראת הלידה- פחד מחלק מסוים בלידה, מחשבה על ההתמודדות שלך או כל דבר אחר, נסי לתמצת את המחשבה שאיתה את רוצה לצאת לדרך למשפט קצרצר ולשאת אותו איתך במחשבות, על דף, בטלפון או אפילו על כף היד.

משפטים כמו:

• "אני מסוגלת להתמודד  עם אי הוודאות שבלידה, ובסופה אפגוש את התינוק/ת שלי"
• "ציר הוא כמו גל, הוא יגיע לשיאו ואז יחלוף"
• "אני נושמת ומתמודדת עם הכאב"
• "הכאב הוא התינוק שלי שמתקרב אליי החוצה"
• "אני יודעת ללדת, וכל בחירותיי בלידה מקדמות אותי לשם"

ואחרים שתכתבי לעצמך, יכולים לעזור לך להתחזק לפני ותוך כדי הלידה, ולהתמודד עם הפחדים או המחשבות שעשויים להציף אותך.

עיבוד לידה

גם לאחר הלידה אפשר לתקן את מה שנחווה באופן שלילי, נוקשה או מוחלט.
ניתן לחזור, במחשבה או בדמיון, אל הרגעים במהלך הלידה שבהם דפוס המחשבה שלך נטה לכיוון נוקשה ומחייב, ולהגמיש אותם, על מנת לאפשר לחוויית הלידה להיזכר ולהיות מופנמת כחוויה מורכבת ושלמה.
כך, אם היו רגעים קשים בלידה שנחרטו במשפטים כמו למשל "אני לא מאמינה שנכשלתי", "הכל השתבש, שום דבר לא הסתדר" או אחרים, אפשר להציב לגביהם סימני שאלה ולזכור שאלו רגשות ומחשבות ולא אמיתות מוחלטות.
אם את מרגישה מוצפת מתהליך הלידה, תוכלי לדבר על כך עם הדולה שלך או במידת הצורך לפנות לעזרה מקצועית לשם תהליך של עיבוד לידה.

לסיכום,

שימוש בכלים אלו לקראת, תוך כדי ואחרי הלידה עשוי לעזור לך לחוות חוויית לידה מורכבת ושלמה יותר, ולהימנע מהתרכזות במימד אחד בלבד של הלידה.
תוכלי להסתכל על הלידה ולומר שהיא היתה כזו, וגם כזו וגם כזו… ולא רק מושלמת, או נוראית.

בברכת לידה קלה, שלמה ומעצימה,

נטע לוי גינת, עורכת תוכן באתר "גדולה" וכותבת הבלוג "סימני רגש", עובדת סוציאלית MSW, מטפלת בפסיכותרפיה קוגניטיבית התנהגותית (CBT) בילדים ומבוגרים ומדריכת הורים.

רוצה תמיכה מקצועית בלידה לחוויה חיובית יותר?
מלאי שאלון התאמת דולה ונעזור לך לבחור את הדולה הנכונה עבורך.

The post לידה מושלמת, סיפור אגדה – על הקשר בין חוויית לידה ופרשנות appeared first on דולה זה גְּדוּלָּה.

לידה- חוויה חיצונית ופנימית

הלידה הנה חוויה מאוד משמעותית, חלק יאמרו שהמשמעותית ביותר בחייה של אישה.
הלידה עשויה להיות חוויה של עוצמה, הצלחה, עצמאות וכח פנימי, אך עשויה גם להיות חוויה של חוסר אונים, פחד ותחושת כישלון.
לעתים תחושות אלו גם מתערבבות יחד בתהליך של לידה, והאישה חשה מוצפת ברגשות שונים.

רוב הנשים לאחר לידה בדרך כלל יזכרו חלקים או שבבי זיכרונות מהלידה, בעיקר רגעים המלווים ברגשות חזקים חיוביים או שליליים.
מנגנוני הזיכרון של האדם מושפעים מאוד מהחוויה הרגשית.
חוויה רגשית עוצמתית יכולה להיחרט מאוד חזק בזיכרון, או להיפך- להיות מודחקת אל התת מודע.
החוויה הרגשית אינה מושפעת ישירות מהאירוע החיצוני, אלא מגורמים נוספים כגון התופעות הפיזיולוגיות והמחשבות.

תגובות פיזיות כמו דופק מהיר, הזעה, תחושת בחילה או חולשה במהלך לידה עשויות במקרים מסוימים לרמוז למוח שהגוף בסכנה ולגרום לעליית רגש של חרדה.
גם המחשבות העולות במהלך הלידה המושפעות מהאמונות הבסיסיות של האישה לגבי עצמה, אחרים והעולם ישפיעו על הרגש העולה בתהליך הלידה.
למשל, אישה שחווה עצמה כחלשה וכאדם שאינו מסוגל להתמודד עם קושי, עלולה לחוות חוסר אונים ופחד בעת חווית כאב קשה של צירים או סיבוך במהלך הלידה, ולחוש מופתעת וברת מזל אם תתמודד בקלות יחסית עם תהליך הלידה.
לעומתה, אישה החווה עצמה כחזקה ומצליחה בכל מה שעושה, עלולה דווקא לחוש אבדן שליטה, כישלון ולהרגיש אשמה במצב של סיבוך ולחוש חזקה ומועצמת מחווית לידה טובה.

ישנו קשר בין החוויה החיצונית או הפיזית של הלידה (כפי שיתארו אותה הרופאים או המלווים של היולדת) לבין החוויה הרגשית הפנימית של היולדת.
עם זאת, האחת אינה בהכרח מושפעת ישירות מהשנייה ולעתים הן יכולות אף להיות שונות לחלוטין.
ישנם מקרים בהם יולדת חוותה לידה שתתואר על ידי הסובבים אותה כנפלאה, קצרה וזורמת, אך תחווה ותזכור אותה כטראומתית ומלווה בפחד מוות וחווית חוסר אונים.
במקביל, לידה מורכבת הכוללת התערבויות וסיבוכים עשויה להיחוות כחיובית ומעצימה עבור יולדת אחרת.

חווית לידה קשה

חווית לידה שלילית, אם היא קשורה לכל תהליך הלידה או נוגעת לחלק קטן מהלידה, עלולה להיזכר כמאוד קשה ואף טראומתית.
אישה שחוותה את הלידה כטראומה עלולה לחוות סממנים פיזיים ורגשיים שונים, ביניהם:

– פחדים לגבי בריאותה או בריאות התינוק
– חווית חוסר אונים או יכולת ללדת בעתיד או לטפל בתינוק
– מחשבות שיפוטיות של האישה כלפי עצמה או הסביבה
– חווית כעס או ריחוק מהתינוק
– מחשבות טורדניות לגבי תהליך הלידה או פלאשבקים
– בכי מרובה מהרגיל
– קשיי שינה
– חוסר תיאבון או תיאבון מוגבר

חווית לידה טראומתית מביאה לעלייה בסיכוי להתפרצות או החמרת דיכאון אחרי לידה, חרדה אחרי לידה, קושי בחיבור לתינוק או בהנקה וקושי בתפקוד האימהי.
עיבוד לידה לאחר לידה בכלל וחווית לידה שלילית בפרט עשוי להפחית את הרגש השלילי, להביא לרווחה נפשית ולהשפיע לטובה על תפקוד האישה, האימהות הראשונית, החיבור עם התינוק ואף להשפיע לטובה על כניסה להיריון וחווית לידה בעתיד.

מה הוא עיבוד לידה

עיבוד לידה הוא תהליך המתבצע תוך מפגש עם בעל/ת מקצוע המתמחה בתחום זה.
בעיבוד לידה עוברת האישה תהליך עיבוד רגשי של חוויית הלידה שלה.
התהליך יכול לקחת פגישה אחת או יותר, בהתאם לצרכי היולדת, הקשיים עמם מגיעה וסוג הטיפול אליו פונה.
העיבוד יכול לכלול כלים שונים כמו כתיבת סיפור לידה, שיח על פנטזיות שהיו לקראת הלידה ופער בינן לבין ההתרחשות בפועל, מגע ברגשות שעלו תוך כדי הלידה וברגשות שעולים בדיעבד תוך כדי היזכרות, ניהול מחשבות אוטומטיות תובעניות ושליליות של האישה הנוגעות בעצמה, באחרים ובעולם, הרפיות, דמיון מודרך, שיאצו ורבים אחרים.

עיבוד לידה יכול להתבצע יחד עם אנשי (ובעיקר נשות) מקצוע רבים/ות. למשל:

– פסיכולוגים/ות, עובדים/ות סוציאליים/ות או פסיכותרפיסטים מומחים המטפלים בטיפול רגשי פרטני דינאמי או קוגניטיבי התנהגותי (CBT)   המכוונן לעיבוד הלידה ולקשיים רגשיים נוספים העולים סביבה.
– מטפלים באומנות, בדרמה ואחרים המאפשרים עיבוד חוויית הלידה על בשימוש בכלים אמנותיים.
– מיילדות בעלות ניסיון וותק שמקיימות שיחות טיפוליות עם יולדות בנושא חוויית הלידה.
– מטפלים ברפואה משלימה כגון שיאצו, דיקור, רפלקסולוגיה, הומאופתיה, פרחי באך ועוד לשם הקלה ועיבוד פיזי ונפשי של חוויית הלידה.
– מטפלים בכלי טיפול משלימים כגון קונסטלציה משפחתית, אייפק, תטא הילינג, NLP ועוד.
– מטפלים בגישת תרפיה מוכוונת לידה (B.O.T – Birth Oriented Therapy) המהווה טיפול קצר מועד ומוכוונת כולה לתהליך עיבוד לידה.   המטפלים בגישה זו מתמחים בעיבוד לידה ומגיעים מתחומים שונים כגון רופאים, דולות, פיזיותרפיסטיות של רצפת האגן, מיילדות, עובדים/ות   סוציאליים/ות ועוד.

למי נועד עיבוד לידה?

עיבוד לידה נועד לכל אישה באשר היא, שחוותה לידה ומרגישה שזקוקה לעכל ולעבד מבחינה רגשית את חווית הלידה שלה.
עבור נשים שחוו לידה טובה, עיבוד לידה עשוי לתרום לסגירת החוויה ובכך לאפשר פניות לשלב ההורות העמוס רגשית גם הוא.
עבור נשים שחוו לידה קשה או טראומטית, עיבוד הלידה יכול להביא לרווחה נפשית, תפקוד תקין ויכולת לטפל בתינוק החדש.
יתרה מכך, עיבוד לידה חשוב ויכול לעזור לנשים שחוו לידה שקטה ומתמודדות עם קשיים רגשיים בעקבות הלידה והאבדן.

נשים רבות עברו חווית לידה טראומטית והצליחו להתגבר ולהרגיש חזקות יותר לאחר עיבוד לידה.
במידה ואת מרגישה כי חווית הלידה שלך אינה סגורה מבחינתך ומלווה אותך, פני להתייעץ עם איש/אשת מקצוע מאחד התחומים המוזכרים כאן.

שפע, בריאות, העצמה ועיבוד לידה מוצלח,

נטע לוי גינת, עורכת תוכן באתר "גדולה" וכותבת הבלוג "סימני רגש", עובדת סוציאלית MSW, מטפלת בפסיכותרפיה קוגניטיבית התנהגותית (CBT) בילדים ומבוגרים ומדריכת הורים.

רוצה להתייעץ עם נשות מקצוע בתחום ההריון והלידה?
כנסי לקבוצת התמיכה שלנו באפליקציית "גדולה אונליין"

The post עיבוד לידה -למה זה חשוב? appeared first on דולה זה גְּדוּלָּה.