1.     לספר  לכל העולם ואשתו –

אין ספק שסימני לידה ראשונים הם מרגשים נורא.
הרצון לשתף את המשפחה והחברות הוא הכי לגיטימי בעולם – ועלול לסבך אותך הכי הרבה….
ההורים שלך והחברות שלך מתרגשים בדיוק כמוך, לפעמים אפילו יותר.
מרגע שכולם יודעים מופעל מעין טיימר –
לכל אחד טווח זמן אחר, אבל את יכולה להיות בטוחה שכל מי שסיפרת לו או לה יתחיל לכסוס ציפורניים וככל הראה גם להתקשר מדי פעם או לפחות לשלוח הודעות…

2.     להשתמש בכל הכלים שלמדתם בקורס הכנה ללידה –

נשימות, תנוחות, תנועתיות, עיסויים, מים, שיאצו, הומאופתיה, רפלקסולוגיה, דמיון מודרך, ארומתרפיה, איזי טנס ומה לא?

אם השתתפת בקורס הכנה ללידה טוב , בטוח קיבלת מגוון כלים שיכולים לסייע לך להתמודד עם הצירים ולקדם את תהליך הלידה – וזה נפלא!
בתנאי – שתזרמי עם תהליך הלידה.
שלא תשתמשי בכל הכלים שלך לפני שאת זקוקה להם.
שתקשיבי לגוף שלך ותזכרי שהלידה היא תהליך הדרגתי, ושיש לך מגוון כלים – בכל פעם תוכלי לשלוף אחד אחר, רק לא מייד על ההתחלה.

3.     לצאת למסע מתיש הליכה ועליה/ירידה במדרגות –

אחד הטריקים הידועים לזירוז לידה הוא לצאת לצעידה או לטפס במעלה או מורד המדרגות.
מהנסיון שלנו, זה בהחלט יכול לזרז ולייצר עוד צירים – אך לרוב יהיו אלה צירים שירגעו ברגע שתעצרי לנוח ולא יקדמו את הלידה.
ההמלצה שלנו היא כן לנוע אם צריך, אבל ברוגע – כמו הליכה רגועה עם הכלב ולא באופן שיעלה את הדופק וייצר אדרנלין.

4.     לרוץ להיבדק בבית היולדות –

אנחנו לא מציעות לקחת סיכונים מיותרים.
אבל כל עוד אין סימנים אחרים כמו דימום או ירידת מים, כל עוד אין מספיק צירים, כל עוד את מרגישה מספיק תנועות עובר וכמובן אחרי שעברת את שבוע 37, אנחנו ממליצות להמתין ולא להגיע מוקדם מדי לחדר לידה.
מיון יולדות מתנהל  לפי סדר עדיפויות וקדימות רפואית, וכשאשה מגיעה כשהכל תקין והיא לא "נראית בלידה" , זה עלול לגרום טרטור מיותר והמון שעות של המתנה על כסאות חדר ההמתנה הנוקשים.
מהנסיון שלנו  – טרטור כזה הוא נוסחא בטוחה להתחלה מתישה של תהליך הלידה.

מה כן כדאי לעשות כשהצירים מתחילים? הכנסי לקרוא.

תוהה מתי לצאת לחדר הלידה?
מלאי שאלון התאמת דולה וקבלי תמיכה של דולה לכל אורך הדרך.

The post 4 דברים שממש לא כדאי שתעשי בתחילת תהליך הלידה appeared first on דולה זה גְּדוּלָּה.

עם התקדמות ההריון, ובמיוחד לאחר הלידה, חוות נשים רבות עומס משמעותי על רצפת האגן המביא אתו אצל נשים רבות תופעה מטרידה מאד – טחורים.

נשים רבות אינן מודעות לעובדה שבהחלט ייתכן שהלידה שלהן תשפיע באופן משמעותי על היווצרות או החמרת הטחורים לאחר הלידה.

חוויית הטחורים לאחר הלידה עשויה להקשות את ההתמודדות  עם הימים הראשונים שלאחר הלידה ולהפוך אותם לאתגר קשה יותר.

על מנת להקל את ההתמודדות עם טחורים שנוצרו כבר, או לסייע לך להימנע מהיווצרות טחורים, הכנתי עבורך סרטון המרכז טיפים מהדולה:

הכנסי לצפות:

רוצה להרגיש שליטה בלידה שלך? כנסי למלא תוכנית לידה ויזואלית ובחרי מה חשוב לך בלידה.

The post טחורים בהריון ולאחר הלידה – איך תמנעי מהם? appeared first on דולה זה גְּדוּלָּה.

עשינו עבורך סדר – איך יודעים מתי לצאת לחדר לידה ומתי עוד לא?

הסימנים הבאים עשויים לציין שהלידה שלך קרבה –

1.     קינון  – צורך בהתארגנות בבית לקראת הלידה – נקיון, גיהוץ, הכנת תיק הלידה והחדר של התינוק – כולם טבעיים, מבורכים ואינם סיבה לצאת לחדר הלידה.

2.     יציאות מרובות  – לגוף נטייה טבעית להתרוקן לקראת הלידה. לכן נשים רבות חוות שלשולים ולעתים הקאות לקראת הלידה. חשוב להקפיד לשתות הרבה ואם יש חשש להתייבשות לגשת להיבדק.

3.     ירידה של הבטן – עם התברגות העובר באגן, ניתן לפעמים לראות גם מבחוץ שינוי בצורת הבטן. לעתים קרובות לקראת לידה ראשונה זה יקרה בשבוע 37-38 ואינו מרמז על לידה שתקרה בטווח מיידי.

4.    יציאת הפקק הרירי – עם התרככות צוואר הרחם, ייתכן שנראה לקראת הלידה הפרשות ריריות דמויות ג'לי בגוון וורוד / חום שיצאו בהדרגה.
כל עוד לא מדובר בדם אדום טרי או בתחושה מימית (פירוט בהמשך) אין הכרח להתקדם לחדר לידה. הפקק הרירי יכול לצאת בהדרגה לאורך כשבועיים לפני הלידה.

5.    צירים – תהליך הלידה הינו בדר"כ תהליך הדרגתי. הצירים יכולים להתחיל חלשים, רחוקים וקצרים מאד או כלל לא סדירים. בדר"כ עם התקדמות הלידה הצירים יהפכו לסדירים, יתארכו, יצטופפו ו… יעלו ברמת הכאב.
הצירים מורגשים כהתקשות של הבטן וכאב (לא חד) באזור הבטן התחתונה / גב תחתון.
בבית אתם יכולים למדוד את המרחק בין ציר לציר, לכתוב מה העוצמה שלו וכך לראות אם יש התקדמות בעוצמה ובתדירות או להשתמש באפליקציה.

אז מתי לצאת לחדר לידה?

נתחיל מכך שאנחנו מחפשים מגמה של התגברות.
אנחנו רוצים לראות שהצירים מתארכים, מתגברים ומצטופפים וזה הסימן הטוב ביותר שיש לנו להתקדמות לידה.
בנוסף – ובאין סימנים אחרים שנציין בהמשך, ההמלצה היא בדר"כ, לקראת לידה ראשונה, לצאת כשיש צירים כואבים באורך של כדקה – מתחילת ציר עד סופו, בהפרשים של כ 3 – 4 דקות, בשעה שעתיים האחרונות, על מנת להגיע בשלב בו תוכלי להיכנס לחדר הלידה.
בלידה חוזרת פחות משמעותי ההפרש, ואם יש צירים סדירים, ארוכים וכואבים גם אם הם רחוקים יותר , נתחיל לחשוב על התקדמות לחדר לידה.

תמרורי אזהרה או סיבות נוספות לצאת לחדר לידה

1.     ירידת מים  : המים יכולים לרדת בטפטוף שלפעמים אינו מורגש בבירור, או בשטף משמעותי וברור. נפריד בין שני סוגים של ירידת מים. ירידת מים  נקיים וירידת מים מקוניאלים:

·  ירידת מים רגילים: המים יופיעו שקופים עם ריח חריף שמזכיר ריח של זרע.
במקרה כזה הנחיית משרד הבריאות הנה לגשת למיון יולדת בטווח של שעתיים.
אם יש לך ספק, רצוי ללכת להבדק בכל מקרה.
במקביל חשוב לשים לב לתנועות העובר.
לאחר ירידת מים, בהנחה שהכל תקין ובמקרה שאין צירים ניתן לבקש להתאשפז ולהמתין לצירים (בין 24 ל48 שעות תלוי בבית היולדות) .
מחשש לזיהומים ,כ 18 שעות לאחר ירידת המים (משתנה מעט בין בתי היולדות השונים) ,במידה ולא ילדת יתחילו אנטיביוטיקה לתוך הוריד).

·       ירידת מים מקוניאלים: יופיעו גם כאן מים אבל לא נקיים. מקוניום זאת הצואה של התינוק וברחם העובר לא אמור להפריש צואה אלא רק כשהוא נולד.
החשש במקרה של מים מקוניאלים הוא שהעובר נמצא במצוקה ולכן במקרה כזה יש לגשת בהקדם למיון יולדות. ברוב המקרים ימליצו על זירוז לידה תוך ניטור קבוע.

2.      דימום של דם טרי, מעבר לטיפה על הפד (בדומה למחזור הווסת) או שמופיע מוקדם לתאריך הלידה.
עשוי להצביע על התפתחות תהליך הלידה ללא סימנים נוספים או חלילה לגשת מיד לבית חולים.

3.     סימני צירים מוקדמים –כאבי בטן, התכווצויות לפני שבוע 36.

4.    הפחתה או היעדר תחושות עובר: יש להרגיש 3 תנועות עובר בחצי שעה או 5 בשעה. אכלי משהו מתוק, שתי מיץ ממותק להעיר את העובר. אם לא הרגשת פני לבדיקה.

5.     תחושה כללית – כאבי ראש, סחרחורות, כאבים עזים בתכיפות, טשטוש ראייה כאבים ברום הבטן.(יכולים להעיד על רעלת הריון)

6.    לחץ חזק לכיוון הטוסיק

7.     במקרה שנפלת או קיבלת מכה ישירה בבטן.

מתקשה לתזמן צירים?
כנסי לאפליקציית "גדולה אונליין" ותוכלי לעקוב אחר צירים ותנועות עובר בקלות, ולשלוח אותם לדולה שלך.

The post סימני לידה – איך יודעים מתי לצאת לחדר לידה? appeared first on דולה זה גְּדוּלָּה.

תלוי במה קרה בלידה הקודמת.
תלוי בהרגשה שלך.
תלוי ב-האם ירדו או לא ירדו המים (וכמובן טיבם וצבעם).
תלוי בתנועות העובר – חשוב ביותר, הרי דרך התנועות הוא מתקשר איתנו…
תלוי במה את רוצה – למשוך כמה שיותר בבית או לא לפספס את האפידורל?
אז בואי נעשה סדר בדברים על מנת להקל עליך את ההחלטה מתי זה הזמן הנכון לצאת מהבית.

ההנחיה הבסיסית –

להגיע לבית חולים בלידה חוזרת כאשר הצירים הם סדירים, כואבים וארוכים (כדקה) או מיידית אם ירדו המים.
הסיבה לכך מובנת – ירידת מים יכולה לקדם את הלידה בבת אחת (נכון לא תמיד, אבל הרבה פעמים). צירים סדירים, ארוכים וכואבים, גם אם הם מרוחקים מעט, יכולים בלידה חוזרת להצטופף באופן מהיר ופתאומי, וצירים תכופים וארוכים נותנים לנו אינדיקציה שהלידה ככל הנראה (נכון לא תמיד אבל הרבה פעמים) נכנסת לשלב האקטיבי.

תנועות עובר

חשוב לשים לב לתנועות העובר. אם יש לך תחושה שלא הרגשת מספיק תנועות, ועשית את הדברים הידועים – לשכב על צד שמאל, לשתות משהו מתוק ועדיין את לא בטוחה – תשקלי הגעה למיון יולדות. כמעט בטוח שהכל בסדר אבל לא לוקחים סיכון. (אגב, בזמן ציר קשה מאוד להרגיש תנועות. הן כן מורגשות בין ציר לציר).

אינטואיציה

אני מאמינה שהיולדת יודעת מה באמת קורה איתה.
אם תקשיבי לגוף שלך, לדינמיקה ולקצב, תוכלי לדעת האם יש שינוי בעוצמת הצירים, באורך הציר, בפוקוס שלך בזמן ציר. כמובן אפליקציה של תזמון צירים יכולה לעזור מאוד, כך תוכלי לראות את התמונה מול העיניים.
שינוי בדינמיקה ובעוצמה של צירים מעידה על התקדמות.

שיקולים נוספים

במידה ואת רוצה להמשיך בבית כמה שיותר ולהגיע לחדר לידה עם פתיחה משמעותית, תוכלי לעשות זאת כל עוד את שמה לב לתנועות העובר וכל עוד לא הייתה ירידת מים.
קחי בחשבון איך התפתחו הדברים בלידה הקודמת ואת מרחק הנסיעה לבית החולים, שעת פקקים וכו'. לפעמים עדיף להגיע טיפה מוקדם ולא להיתקע בפקק בחוסר יכולת לנוע – לשיקול דעתך.

מתי לצאת לחדר לידה בכל מקרה?

כך או כך, לאחר שעה של צירים טובים כל 5 דקות, או צירים סדירים וכואבים גם אם מרוחקים יותר, כדאי לשקול יציאה לבית החולים. ובואו נודה, בין הרגע שהחלטנו לצאת לבין הרגע שבאמת יצאנו – עובר זמן.
לכן כדאי שתיק הלידה שלך יהיה מוכן מראש, סידור לילד שנשאר בבית יהיה ברור מראש, וגם מפתח אצל שכן או חבר שיוכל להוציא את הכלב לטיול יהיה זמין מראש.

הדולה שלך ומתי לצאת לחדר לידה

דולה המלווה אותך בלידה יכולה להתרשם מתמונת המצב של הצירים אם תשלחי לה את הצילום של האפליקציה, היא גם תוכל לשמוע בקול שלך ובנשימה שלך ולתת עצה אך חשוב לזכור שההחלטה מתי לצאת היא רק שלך ולא של אף אחד אחר.

הקשיבי לעצמך

כל לידה היא שונה אך אם את יודעת שאת יולדת מהר, כדאי לקחת זאת בחשבון ולצאת מקסימום בתוך שעה מתחילת הצירים.
בין אם הצירים שלך סדירים לבין אם הצירים שלך לא סדירים (כן זה קורה!) אך חזקים וארוכים, חשוב להקשיב לעצמך. שאלי את עצמך – האם את מתמודדת עם הצירים בהצלחה? האם את מסוגלת ללכת בכוחות עצמך? האם את מרגישה בטוחה ונינוחה בבית או מעדיפה כבר לצאת לחדר לידה? מה יעשה לך טוב?

במידה ואת לא בטוחה מה לעשות, תמיד אפשר להתקשר למיון יולדות ולהתייעץ עם מיילדת.
מאחלת בחירות טובות, לידות מעצימות ורק טוב.

כתבה – רחל פקמן, דולה תומכת לידה ודולה אחרי לידה מבית גדולה.

רוצה להתייעץ עם דולות בזמן אמת?
כנסי לאפליקציית "גדולה אונליין" ותהני מידע, כלים ותמיכה אונליין בהריון, בלידה ובהורות.

The post מתי לצאת לחדר לידה בלידה חוזרת appeared first on דולה זה גְּדוּלָּה.

אנחנו מבלות את כל ההריון בציפיה לחוויית הלידה – עושות בדיקות, קוראות ספרים, משתתפות בקורס הכנה ללידה… ומה קורה אחרי הלידה?

כדולה, הבנתי לאורך השנים שהרבה זוגות מגלים רק אחרי שהם יולדים ששכחו להכין אותם למה שקורה אחרי.
הרבה הורים טריים מגלים ששכחו להכין אותם לאתגרים, להצפה ההורמונלית, לחוסר השינה….

כל אלה הופכים את הימים והשבועות שאחרי הלידה לחוויה מאתגרת, שרצוי להגיע אליה מוכנים.
אני לא בטוחה שבאמת אפשר להיות מוכנים לזה, אבל אני בהחלט מאמינה שחשוב שתדעו למה לצפות.

היכנסי וצפי במדריך – למה לצפות לאחר הלידה – טיפים מהדולה להורים הטריים.

יש לך עוד שאלות?
את מוזמנת להתייעץ איתנו באפליקציה של "גדולה אונליין"

The post למה לצפות אחרי הלידה? appeared first on דולה זה גְּדוּלָּה.

האם התינוק יונק מספיק?

זוהי אחת השאלות שהכי מטרידות אמהות.
הרי זה לא כמו בבקבוק, שם יש לנו אפשרות לראות בדיוק כמה התינוק אכל. ואם הוא בוכה – איך נדע אם זה רעב או משהו אחר?

דרך טובה לענות על שאלה זו היא לעקוב אחרי החיתולים שלו:

מתן שתן: הרטיבי חיתול נקי עם 3 כפות מים ושקלי אותו בידך – כך מרגיש חיתול עם פיפי.
אצל תינוק בריא, הניזון מהנקה בלבד, נצפה ל4-6 חיתולים כאלה ביממה עד גיל שבועיים,
ו6-8 חיתולים כאלה בהמשך.
מתן צואה: בין היום השלישי לשישי אחרי הלידה, נצפה לראות שהמקוניום (צואה שחורה כהה) הופך בהדרגה ליציאות במרקם דמוי קוטג' בצבע צהוב – חרדל.
עד גיל 6 שבועות אנחנו מצפים תינוק בריא לפחות ל3 יציאות כאלה ביממה .

"עצירות" או מיעוט במתן שתן עשויים להיות סימן לכך שהתינוק לא יונק מספיק .
יש לפנות במקרה כזה בהקדם לעזרת יועצת הנקה מוסמכת.

בנוסף, חשוב לשים לב שהתינוק שלך מתעורר להנקות, שהוא מגיב ועירני.
אם יש לך ספק – פני ליועצת הנקה או לרופא בהקדם.

רוצה להתייעץ עם נשות מקצוע מתחום ההריון, הלידה וההורות?
כנסי לאפליקציה של "גדולה אונליין" ותוכלי לקבל תמיכה 24/7.

The post האם התינוק יונק מספיק? appeared first on דולה זה גְּדוּלָּה.

ההריון מתקדם ועמו הציפייה, ההתרגשות מלווה בחששות.
הקשר בינך ובין העובר מתחזק ואת כבר ממש חשה שאת מכירה אותו או אותה.
לקראת שבוע 36 בערך – תחילת חודש תשיעי – במקביל לטלפונים ששואלים אם ילדת כבר בערך כל יום, יכולים להופיע סימנים מבשרי לידה. סימנים אלה הינם סימנים מקדימים ללידה, שמטרתם להכין אותך, רגשית ופיזית ללידה.

סימנים מקדימים ללידה – מהם?

"הבטן שלך ירדה" –

זה לא רק ביטוי של סבתות ודודות.
בהריון ראשון , לקראת השבוע ה37 לערך, ראשו של העובר מתבסס באגן, והתוצאה נראית לעין כ"ירידה של הבטן".
זה מקל קצת את העומס על הסרעפת, ואולי מפחית צרבות, אבל מגביר את הלחץ כלפי מטה – שוב יותר ריצות לשירותים, תחושה של כובד ועומס באגן וכו'.
ירידה של הבטן היא לא משהו שחייבים לראות לקראת הלידה, ואם ירדה לך הבטן, זה לא אומר שאת תכף יולדת – זה סימן שדברים קורים, ושהעובר והגוף שלך עובדים בכיוון הנכון.

צירי בריקסטון-היקס, צרצורים או צירי אימון:

התכווצויות הרחם, שבטח כבר יצא לך לחוש מהשבוע ה18 ואילך מדי פעם ולהגדיר כ"צירי בריקסטון היקס" , עשויות להתרחש יותר ויותר לקראת סוף ההריון.
הרחם היא שריר לכל דבר וככזה ניתן בהחלט להבין את הופעת ההתכווצויות הללו כאימון לקראת הדבר האמיתי – הלידה.
יש נשים שחוות אפילו ערבים שלמים של צירים כאלה, חלקם אפילו כואבים, תכופים וסדירים לזמן מה, ומבינות שזה לא זה רק מאחר והצירים אינם מתקדמים לשום מקום בעוצמה, בתכיפות ובאורך שלהם, או אפילו פשוט נעלמים פתאום.
גם אם "זכית" לחוות לאורך זמן בצירים כאלה, ללא התקדמות ממשית בפתיחת צוואר הרחם, חשוב שתדעי שהם כן עושים עבודה – מרככים לאט את צוואר הרחם, מסייעים לו להתכוונן למיקום קדמי , כפי שאמור להיות בלידה, ולהתקצר – כלומר, להימחק. כל אלה הם אמנם תהליכים חבויים, אבל חייבים להתרחש על מנת שהלידה תוכל להתקדם.

הפקק הרירי :

להתרככות ופתיחת צוואר הרחם עשויה להתלוות יציאה של הפקק הרירי: הפרשה רירית דמויית ג'ל, שיכולה להיות שקופה, עם חוטים או גושים חומים ורודים או אדומים ויכולה לצאת לאורך זמן.
להבדיל מדימום של ממש הדומה לדם הווסת ודורש בדיקה רפואית, אם זיהית בוודאות שמדובר בפקק הרירי חשוב להבין שמדובר רק בסימן מקדים, שבלידה ראשונה יכול להגיע גם שבועיים לפני הלידה עצמה (בלידות חוזרות בדר"כ כ 24 שעות) ואינו סיבה לרוץ להיבדק.

קינון –

כמו הציפורים, גם אצלנו הנשים יש מנגנון המנחה אותנו להכין את הקן.
ההתרגשות, השמחה, הלחץ והחששות נותנים אותותיהם באופן פיזי וגורמים לנו, למרות הבטן הכבדה, העייפות והמיחושים, לנוע ולזוז. אצל רובנו זה מתבטא בפעילויות שונות שנועדו להכין, פיזית, את הבית לרך הנולד – קניות, נקיונות, ושאר ארגונים.
אין בהם רע, והם בטח לא סיבה לרוץ לחדר לידה – להיפך, זו הזדמנות מצויינת להרפות את המתחים , להכין את הגוף ללידה, וגם את הבית.

סימנים מקדימים ללידה – ואז מה?

בשלב מסוים, הצירים מתחילים להתארגן – נוצרת מגמה של התקדמות – צירים ארוכים יותר, תכופים יותר ובדר"כ גם כואבים יותר, שלא נעלמים בעקבות שינוי תנוחה או מצב רוח. אז מתחיל להיות ברור לעין שמדובר כבר בחלק ממשי מתהליך הלידה – השלב הלטנטי.
בכל מקרה, אם את תוהה או מתלבטת, גם סימנים מוקדמים ללידה הם סיבה מצויינת להרים טלפון לדולה שלך  ולהתייעץ אתה (כמובן שאם לא מדובר בסימנים ברורים ללידה אפשר לחכות לבוקר…)

The post סימנים מקדימים ללידה appeared first on דולה זה גְּדוּלָּה.

תזונה בריאה ונכונה המכילה את כל אבות המזון היא בסיס חשוב מאוד לחיים בריאים במיוחד בזמן ההריון שאז הרחם מתארגנת להתפתחות העובר בתוכה , להתפתחות השיליה ומתגברת אספקת הדם. תזונה נכונה בהריון יכולה להשפיע על התפתחות תקינה של העובר ולשמור על בריאות האם. לכן בזמן ההריון חשוב להקפיד על אכילת מזון מגוון ובריא ובתפריט היומי רצוי לכלול מזונות מכל קבוצות המזון .

מה מותר לאכול בהריון :

דגנים :

רצוי מאוד לאכול דגנים מלאים כגון : חיטה מלאה – לחם מחיטה מלאה , פסטה מחיטה מלאה , קוסקוס מלא , גריסי פנינה, שיבולת שועל ,קינואה וכוסמת .

ירקות :

מומלץ לאכול מכל הירקות שנמצאים בשווקים . ההמלצה היא לאכול לפחות 4 מנות של ירקות ביום חשוב לאכול ירקות בצבעים שונים .

פירות :

מומלץ לאכול 2-4 מנות של פרי ביום ממגוון הפירות שבשווקים וגם פה כמו בירקות מומלץ לגוון בצבעים של הפירות

מזונות עשירים בחלבונים :

יוגורט , חלב , גבינות מפוסטרות , לבן – כל אלה רצוי שיהיו דלי שומן .

ביצים מבושלות היטב או מטוגנות , קטניות (שעועית , גרגירי חומוס , פול –יש לבדוק רגישות וכיו"ב)

מאכל מצויין שמהווה מנת חלבון מעולה זה המג'דרה (אורז עם עדשים) .

בשר ועוף מבושלים ו/או צלויים היטב

דגים – מומלץ על 2 מנות דג בשבוע – יש לבדוק היטב איזה דגים רצוי לאכול שכן יש דגים המכילים כמות גדולה של כספית ואסורים לאכילה בזמן ההריון .

כמו כן אסור לאכול דגים נאים , מותר אך ורק דגים שבושלו היטב !

מזונות עשירים בשומן:

אבוקדו , טחינה , זיתים , שמן זית , שמן קנולה , אגוזים וזרעים לא קלויים ולא מלוחים עדיף בצורתם הטבעית .

למה חשוב לשים לב?

חומוס :

ניתן לאכול ממרח חומוס שהוכן בבית ואינו מכיל חומרים משמרים . יש לאחסן את החומוס במקרר מיד בתום ההכנה ולאכול אותו תוך יומיים ! אם נשאר כעבור יומיים יש לזרוק .

סושי :

ניתן לאכול סושי בחוץ אך ורק אם הוכן במקום טבעוני (צמחוני זה לא מספיק ) ו/או להכין סושי טבעוני בבית .

המלצות נוספות:

מומלץ אכול ארוחות מסודרות במשך היום :3 ארוחות עיקריות ו 2-3 ארוחות ביניים/קטנות .

בכל ארוחה רצוי לשלב מזונות לפחות מ-3 קבוצות מזון כדי להגיע לתזונה מאוזנת במשך היום .

נשים רבות סובלות מצרבת ובחילות , הפרדה חלקית לפחות של אוכל משתיה ו/או אכילת מזון יבש כמו צנימים והימנעות משתיה של משקאות מוגזים ואוכל שמן ומטוגן עשויים לעזור ולהשפיע לטובה

שתיה :

שתיית מים היא המומלצת ביותר ורצוי להרבות בה .

קפה –מי שרגילה לשתות קפה  יכולה להמשיך בהרגל זה עד 1-3 כוסות קפה ביום , יחד עם זאת חשוב לדעת שלא רצוי להפריז בשתיית קפאין שכן הקפאין עובר שליה וידוע שיש לו השפעה על העובר .

כל ההמלצות הנ"ל מתייחסות לנשים הרות בריאות .אם קיימת בעיה רפואית יש להתייעץ עם רופא הנשים ודיאטנית

The post תזונה בהריון – מה מותר לאכול בהריון appeared first on דולה זה גְּדוּלָּה.

איך תוכלי להתמודד עם הפרעות שינה בהריון?

הרפיה – תרגול נשימות רגועות, יוגה, מנטרות חיוביות – כל אלה יסייעו לך לישון טוב יותר וכן יהוו הכנה טובה ללידה.

עבודה רגשית – שוחחי עם בן/בת הזוג, עם חברה, עם הדולה שלך או עם אשת מקצוע על החששות והפחדים שלך. כך תוכלי להגיע . שלווה ורגועה יותר לשנת הלילה.

צרבות – אכלי לאט, המנעי מאכילת מאכלים מטוגנים. לעוד טיפים להקלת צרבות

מעוררים – השתדלי להימנע מקפאין ושוקולד בשעות הערב.

התעמלות רגועה – הליכה, יוגה לנשים הרות, שחיה – כל ספורט שהרופא שלך יאשר, במיוחד בשעות היום, יביאו אותך לשעות הערב רגועה יותר.

שיגרת שינה – השתדלי לישון בשעות קבועות, אחרי מקלחת טובה, ועדיף בלי מסכים לפני השינה.

עיסוי – בקשי מבן זוגך להעניק לך עיסוי נעים לפני השינה.

לילה טוב!!

The post הפרעות שינה בהריון appeared first on דולה זה גְּדוּלָּה.

אחת התלונות המרכזיות של הנשים שאני מלווה כדולה או בקורס הכנה ללידה היא שהן סובלות מקשיי שינה בהריון,
וככל שההריון מתקדם והן עייפות יותר, קשה להן הרבה יותר לישון ולמצוא תנוחות נוחות לשינה.
זה בעיייתי במיוחד עבור נשים שרגילות לישון על הבטן.
בעיה נוספת עם שינה בהריון היא ההמלצה הרפואית שלא לישון יותר מדי על הגב בחודשים המתקדמים של ההריון,
בשל החשש שכובד הרחם ילחץ על אבי העורקים ויגרום לזרימה מופחתת של דם לרחם.

אז באילו תנוחות כן תוכלי לישון טוב בהריון?

המלצת הדולה היא לישון על הצד – זרימת הדם טובה יותר על צד שמאל, אבל אפשר לישון על איזה צד שנוח לך.
תוכלי להיטיב את איכות השינה על ידי שימוש בכרית הנקה או כל כרית בצורת גליל או שמיכה מגולגלת שתניחי בין הרגליים וכרית נוספת מתחת לבטן.

ובכל זאת, אם התעוררת על הגב, או שנוח לך יותר על הגב, או על הבטן, אין סיבה לדאגה.
הגוף שלך קשוב לעובר ומגן עליו, ובהריון תקין אין כל חשש אמיתי משכיבה על הגב.

The post תנוחות שינה בהריון appeared first on דולה זה גְּדוּלָּה.