הריון – תקופה של שינויים
במהלך ההריון גוף האישה עובר שינויים מבניים ופיזיולוגיים רבים באיברי ובמערכות הגוף.
שינויים אלו מתרחשים על מנת לאפשר את התנאים האופטימליים עבור העובר.
עם זאת, עבור האישה ההריונית זה ודאי לא פשוט לחוות את התסמינים שההריון מביא אתו כמו עייפות, עליה במשקל, התרחבות האגן, כאבי גב, חוסר נוחות, צרבות והורמונים משתוללים.
התעמלות בהריון
בעבור רוב הנשים ההרות, התעמלות וכל פעילות גופנית היא בחירה בריאה, מאחר והיא מאפשרת לגוף להסתגל טוב יותר לשינויים.
התעמלות במהלך ההריון טומנת בחובה יתרונות רבים:
- הפחתת כאבי גב וכאבים באגן
- חיזוק קרקעית האגן ושרירי בטן
- ירידה בסיכון למחלות אימהיות בהריון
- הפחתה בבצקות
- שיפור דימוי גוף וההרגשה כללית
למרות היתרונות הרבים, ישנן נשים שעדיין חוששות לעשות פעילות גופנית בהריון מסיבות מגוונות.
חלקן אינן בכושר ולא מצליחות לדמיין את עצמן נכנסות לכושר במהלך ההריון.
בנוסף, חלק מהנשים מרגישות כבדות ומגושמות בעקבות תוספת המשקל, וחוששות מנפילה שתסכן את ההריון.
ומה אם אספר לכן עכשיו שישנה פעילות גופנית שיכולה להיות יותר מותאמת עבורכן?
התעמלות במים – יתרונות ייחודיים
התעמלות במים מצליחה להתגבר על רוב המכשולים הללו ולהוות סביבה בטוחה ונעימה עבור הנשים ההרות.
אספר בקצרה על היתרונות הנוספים שטומנת בחובה התעמלות במים :
- במים הגוף מאבד כ 2/3 ממשקלו הסגולי.
פיחות כוח הכבידה על גוף האדם במים תורם להפחתת המשקל והעומס שהאישה ההרה נושאת עמה ובכך בעצם מאפשר הרגשת קלילות ותנועה זורמת בעת התעמלות. - שיפור בקואורדינציה- צמיגות המים מאפשרת תנועה איטית יותר ומבוקרת יותר. כך ניתן לשלוט בתנועה וביציבות, שלא פעם מתערערת בעקבות השינויים הפיזיולוגיים.
- הלחץ ההידרוסטאטי של המים מסייע בהורדת נפיחות ובצקות ותורם לשיפור יכולת ואיכות הנשימה.
המשמעות בפועל היא שתוכלי להשתתף בפעילות אירובית בלי להרגיש את אותו מאמץ סיבולת לב- ריאה שהיית מרגישה בפעילות אירובית יבשתית. - המים מהווים התנגדות מכל הכיוונים כדי לעזור ליציבות שרירי הליבה והבטן, תוך מתן תמיכה במשקל הרחם ושימור היציבה.
- התעמלות במים מאפשרת תנאים להתעמלות בעצימות נמוכה וכמו כן נעשית בסביבה בטוחה.
בעוד שנפילה ביבשה עלולה להיות מסוכנת לאם ולעובר, נפילה במים אינה מסוכנת.
מלבד כל היתרונות הללו, המים מצננים את הגוף ומקנים תחושת רעננות לאורך האימון.
כל אלו תורמים לפעילות גופנית מהנה וחווייתית ומסייעים להפחתת העייפות והתשישות שההריון מביא עמו.
דבי דוידי, הידרותרפיסטית מוסמכת, מדריכת התעמלות במים , B.A מדעי ההתנהגות.
ליצירת קשר – 054-7905019 https://www.facebook.com/hydrotherapywithdebbie/
