כדי לעבור אותו יותר בקלות, ריכזנו לך 10 טעויות שעושות נשים בהריון :

1. מספרות להורים מוקדם מדי– כשיש פס ורוד על המקל ומספרים להורים המתרגשים, הם מספרים לדודה הזו וההיא,
   ולבת דודה ולאחיינים ולדוד הזקן מחו"ל, וכל המשפחה יודעת שאת בהריון עוד לפני שעשית בדיקת בטא.
2. קוראות בלי סוף דברים בגוגל– ככל שתקראי יותר, יהיו לך יותר סיבות להיבהל ולדאוג מדברים שיכולים להשתבש,
   ודברים סותרים בין אתרים שונים שיבלבלו אותך.
   בחרי לך אתר אחד מקצועי בו תוכלי לקרוא את שעובר עליך ועל העובר שלך בשבועות, ותתמקדי בו.
3. אוכלות בשביל שניים– נהנות מהימים האלו בהם אין (כמעט) מגבלות כי הבטן גם ככה תגדל, ואוכלות כמו בור ללא תחתית.
4. עושות דיאטה– חוששות לעלות יותר מדי במשקל וסופרות קלוריות, נקודות או כל דבר אחר.
   בהריון אסור לעשות דיאטה. מותר וחשוב להקשיב לסימני רעב של הגוף, ולעשות מעקב תזונה ועלייה במשקל עם תזונאית מוסמכת.
5. חוסכות– נמנעות מקניית בגדי הריון כל החצי הראשון של ההריון כי חבל על הכסף וזה ממש יקר ובטח הבטן שלי תהיה קטנה,
   וכל החצי השני של ההריון כי כבר אוטוטו נגמר ההריון.
   ואז נשארות עם הגופיות שנמתחות על כל הבטן ועדיין משאירות חור הצצה מצחיק לפופיק.
6. מבזבזות– קונות אלפי חיתולי בד, 3 מיטות ועריסות ונדנדות ומוביילים, 4 סוגי שמפו ושמן ומשחות החתלה, ומה שרק יציעו לנו בחנות,
   רק כדי שאחרי הלידה, כשישאלו אונו מה אנחנו צריכות, נוכל להגיד "אני? כלום… יש הכל. אנחנו מסודרים".
7. נמנעות מפעילות גופנית מחשש לתינוק- כיום ידוע שפעילות גופנית מתונה מותרת ומומלצת מאוד בהריון.
   יותר מכך, נשים שביצעו פעילות אירובית בעצימות גבוהה באופן קבוע לפני ההריון יכולות להמשיך גם במהלך ההריון (בהינתן הריון תקין וביצוע מעקב רופא כמובן).
8. הולכות לבלות במקומות בלי שירותים– כנראה שתמצאי את עצמך בשלב מסוים בכריעה עושה פיפי, ויותר מפעם אחת.
   לפחות זכרי להיערך עם נייר טואלט.
9. מקשיבות לעצות ולהערות של כולם– נכנסת לשליש השלישי? שימי לך אטמים באוזניים, וכתבי על היד "אהה,אהה, כן, בסדר..",
   ותראי את זה לכל מי שרוצה לבדוק איתך אם הבטן מספיק גדולה או גדולה מדי, אם היא ירדה כבר, מה מצב הצירים ואם את לא מתכוונת כבר ללדת!.
10. מגיעות לחדר לידה מוקדם מדי– ונתקעות בחדר ההמתנה שעות על גבי שעות. כנסי לקרוא מתי כדאי לצאת לחדר הלידה.

רוצה לדעת מתי כן כדאי לצאת לחדר לידה?
היכנסי לאפליקציה של גדולה ותוכלי להתייעץ, לתזמן צירים ולקרוא מאות מאמרים שיעזרו לך להחליט.

The post 10 טעויות שעושות נשים בהריון appeared first on דולה זה גְּדוּלָּה.

מדוע אנחנו משמינות במהלך הריון?

במהלך ההריון מתוכנן גוף האישה להבטיח מאגרי אנרגיה לה ולעוברה בזמן גדילתו ברחם ובתקופת ההנקה.
אגירת השומן מתחילה בשיא עוצמתה כבר בשליש הראשון של ההריון, והולכת ופוחתת ככל שההריון מתקדם.
ההמלצות הרשמיות מגדירות עבור ההריון כולו- עליה של 12- 18 ק"ג או אפילו פחות.
צרכיו של כל גוף משתנים בהתאם למידת הרזון, או לחלופין עודפי השומן ההתחלתיים.
מלבד כמות השומן החדש שנאגר במהלך ההריון, העליה במשקל מורכבת גם מהעובר העצמו, השיליה, גדילת החזה, גדילת הרחם, נפח הדם ומי השפיר.

איך יבטיח גופך את צבירת השומן המהירה?

עלייתו של הורמון ה HCG במהלך השליש הראשון הוא זה שאחראי בין היתר גם להתקפי הרעב הבלתי נשלטים.
עוצמתם תגבר ככל שמאגרי השומן ההתחלתיים של האישה היו קטנים יותר ותקטן בדר"כ גם כתלות בבחילות ההריון.
אך אל דאגה, אם לא הספקת לעלות במהלך השליש הראשון כנראה תשלימי את הפער בהמשך.
אז כמה שומן בסה"כ את צריכה? אם אין לך עודפי שומן מדובר בסה"כ על 3-4 ק"ג של שומן לאורך ההריון כולו.

רעב או זללנות?

במידה ואת מפרגנת להריון שלך בהתקפי זלילה נהנתניים, כנראה שמלתחת הבגדים שלך תישאר בארון לתקופה ארוכה.
בכל פעם שמתחשק לך נשנוש, השאלה האמיתית שעליך לשאול את עצמך ובכנות היא- האם גופך באמת זקוק לכמות קלוריות עודפת או שההריון מהווה עבורך סיבה למסיבמבה (או אולי גלידה?).
במידה והגעת למסקנה שמה שאת חווה הוא רעב אמיתי כן חשוב שתקשיבי לגוף שלך, אבל חשוב עוד יותר שתקפידי להכניס לתוכו את מה שהוא באמת צריך. כמה דברים חשובים לשמירה על תזונה בהריון :

1. עשי לעצמך כלל – לפחות 3 ירקות ביום. הירקות הם המקור האידאלי לסיבים תזונתיים, ויטמינים, מינרלים ונוטריאנטים ייחודיים ולכן הם משביעים ומזינים (כדי למנוע בלבול, תפו"א וציפס אינם נכללים בקטגוריית הירקות).
   אם את לא נוהגת לאכול ירקות נסי לשלב אותם בשייקים עם פירות, במרקים, סלטים, ממרחים ותבשילים.
2. ספקי את החשקים במאכלים הנכונים. לרוב הנשים בהריון יש חשק למאכלים עם טעמים חזקים, בדר"כ מתוק או מלוח.
   במקום חטיפים תעשייתיים הכיני לעצמך ממרחים מהירי הכנה שיוכלו לספק לך את הטעמים האלו.
   אני באופן אישי מתחברת מאוד לממרח לימון כבוש או לבנה.
3. בא לך משהו מתוק? החליפי את העוגה/עוגייה בפרי.
   גם פירות עשירים מאוד בסיבים, ויטמינים, מינרלים ונוטריאנטים ייחודיים, אך בניגוד לירקות הם גם עשירים בסוכר.
   נסי לאכול יותר פירות שלמים או טחונים ופחות מיצי פירות ופירות יבשים.
   אפשר לערבב אותם עם יוגורט וגרנולה או להכין מהם שייקים עם יוגורט, חלב שקדים או קוקוס ויש לכן נשנוש מעולה ומשביע.
4. הגבירי את צריכת הסיבים, הויטמינים, המינרלים ונוגדי החמצון שלך מסופר פודס כמו זרעי צ'יה, שברי פולי קקאו, אסאי, קייל ומורינגה, שלבו אותם בשייקים.
5. בחרי נכון את הפחמימות שלכן – פחמימות ריקות מתפרקות מהר, מעלות את רמת הסוכר וגורמות להשמנה.
   החליפי את המאפים, האורז, הפסטה, הפתיתים והדגנים המעובדים (קורנפלקס וחטיפים) בשיבולת שועל, שיפון, גריסים, קינואה וכוסמת.
6. נסי להקפיד על 3 שעות בין הארוחה האחרונה לשנת הלילה. השעון הביולוגי שלנו מתרגל מהר מאוד לשינויים, גם אכילה לילית אחת מספיקה כדי להרגיל את הגוף לפתח רעב בשעות מאוחרת.

מקווה שהצלחתי לעזור ולו במעט. ובינתיים, נותר לי רק לאחל לך המשך הריון קל ובריא.
רוצות לקרוא טיפים נוספים בנושא תזונה בהריון ובכלל? כנסו לאתר שלי – נטע להב יועצת ומאמנת לתזונה נכונה 

The post תזונה נכונה בהריון appeared first on דולה זה גְּדוּלָּה.