אז מה כן קורה אחרי לידה?

אחרי לידה החיים משתנים, אפילו מתהפכים.
השבועות הראשונים עשויים להרגיש כאוטיים כי בין הנקה, החתלה, הרדמה, טיפול בגוף המתאושש מהלידה, אכילה במקרה הטוב, ומעט מעט שינה, לא נשאר זמן ל…כלום!
גם אחרי שעוברים כמה שבועות והדברים מתחילים להתאזן, עדיין מדובר בטיפול ביצור מתוק וחסר אונים.
יצור שההעדפות שלו משתנות אחת ליומיים, יש לו דרישות חדשות, הוא סובל מגזים, ריפלוקס ועוד הפתעות, וכל פעם צריך ללמוד מחדש איך לעזור לו לישון.
וזה מבלי להזכיר דאגות על העלייה במשקל, תנוחת השינה, זמן בטן ועוד ועוד…

מדד הסלט (או, מתי אחזור לחיים שלי?)

קודם כל והחשוב מכל הוא לדעת שאת תחזרי לחיים שלך.
גם אם לא בדיוק לחיים שהיו לך קודם, את תחזרי להרגיש עצמך, ומאוד יכול להיות שתזכי אפילו להתפתח לעצמך משודרגת וטובה יותר.
כן, ילד הרבה פעמים הוא טריגר לצמיחה מואצת והבנה מה הם הדברים שבאמת חשובים לי בחיים.
זכרי והאמיני שהמצב הנוכחי הוא זמני ושההקלה ותחושת השליטה והסדר יגיעו בקרוב.

פעמים רבות בחודשים שאחרי לידות (ולא רק הראשונה) שאלתי את בעלי כל ערב "מתי זה ייגמר?", "מתי הוא יישן בלילה?" מתי יהיה לי זמן להרגיש עצמי?"
כל לילה מחדש הוא הבטיח לי ש"עוד קצת זה יגיע".
ולמרות שזה היה נראה כמו נצח והתקשיתי להאמין, אחרי שהדברים באמת התאזנו, פתאום התקופה הזו נראתה כמו משבצת קטנה בחיים שלמים.

אז איך תדעי מתי?

כשהייתי מותשת מהימים אחרי לידה, וגם אחרי שהחיים קצת נכנסו למסלול וסדר יום אבל עדיין הלילות היו טרופים, שמתי לב שיש משהו שפעם עשיתי כל ערב ועכשיו נעלם כלא היה.

סלט.

כל ארוחת ערב שלנו כמעט כללה סלט, ואחרי לידה לא היה אצלי סלט. פשוט לא.
זה היה גדול עליי לעמוד ולחתוך סלט (כן, זה 5 דקות).
משהו באנרגיה שלי היה נמוך מכדי לגרום לזה לקרות. וזה חזר בשתי הלידות.
וזה לא שאם בעלי היה חותך סלט זה היה פותר את העניין. רציתי לחתוך סלט בעצמי. להיות שוב העצמי שדואגת לבריאות, שקשובה לגוף ושמשקיעה במזון שנכנס אליו.

אז קבעתי את מדד הסלט.
שאומר שביום שבו אני אכין סלט, זה אומר שמשהו התחיל להיראות אחרת בפנים ובחוץ, ואפשר להוציא את הראש מהמים ולהתחיל לנשום.
וחיכיתי. בסבלנות. שזה יקרה…

אני יכולה לומר שאחרי הלידה השניה, הכרחתי את עצמי "בלי כח" להכין סלט הרבה יותר מהר, כדי להביא יותר מהר את ההתאוששות.
וזה עזר!

אז מה המדד שלך?

יש נשים שבשבילן לצאת מהבית לטיול או לבית קפה זה המדד להתאוששות.
יש נשים שבשבילן לנסוע לבד באוטו עם התינוק לחברה.
יש כאלו שרק אם יצאו לשתות כוס יין או לאכול במסעדה עם בן הזוג יחד עם התינוק בעגלה וירגישו "כמו פעם" זה יעשה את הטריק.
יש כאלו שזקוקות לצאת ליום לבד עם בן הזוג או לחופשה יחד עם התינוק.
יש כאלו שזקוקות ליום של כיף עם האח/ות הגדול/ה שהן מתגעגעות אליו/ה כל כך.
וחלקן רק זקוקות ללילה אחד של שינה ממש טובה.

חשבי מה יעזור לך להרגיש שחזרת לעצמך, שאת מרגישה שייכת שוב לגוף שלך ומתחילה להבין מי נגד מי בחיים החדשים האלו.

ואחרי שהבנת?
תשתמשי במעגל התמיכה שלך, בכוחותייך ובבן זוגך כדי לגרום לזה לקרות,
ולאפשר לעצמך לחזור ולהרגיש שוב… עצמך.

התאוששות קלה ומהירה,

נטע לוי גינת, עורכת תוכן באתר "גדולה" וכותבת הבלוג "סימני רגש", עובדת סוציאלית MSW, מטפלת בפסיכותרפיה קוגניטיבית התנהגותית (CBT) בילדים ומבוגרים ומדריכת הורים.

תוהה אם התינוק יונק מספיק?
כנסי לאפליקציית גדולה ותוכלי לעקוב אחר התפתחות תינוקך.

The post מדד הסלט – איך חוזרים לחיים אחרי לידה? appeared first on דולה זה גְּדוּלָּה.

במשך תשעה חודשים התכוננת ללידה.
הרגשת את התינוק צומח ברחמך, קראת, למדת, השתתפת בקבוצות בפייסבוק ובקורס הכנה ללידה, בחרת מי יהיו השותפים שלך ללידה, תיאמת אתם ציפיות ואפילו הכנתם תכנית לידה.

הלידה עברה – אולי כמו שציפית ואולי הפוכה לגמרי מתכנית הלידה שלך. את כבר חובקת תינוק קטן וריחני, ונדמה שהגשמת את כל מה שרצית, אבל זה לא בדיוק מרגיש ככה?

החיים אחרי הלידה

החיים אחרי הלידה אינם רק חיוכים של תינוק שמנמן ומגרגר ושביעות רצון.
הרבה פעמים אמהות טריות מגלות ששכחו להכין אותן לרכבת ההרים ההורמונלית שמביאה אתה הלידה, ששכחו לגלות להן שהנקה היא לא תמיד כזו טבעית ופשוטה כפי שחשבנו, ששכחו לגלות להן שלפעמים 3 שעות שינה רצופות יכולות להיראות כמו פנטזיה רחוקה, וששכחו להכין אותן לעובדה – שהרבה יותר מחוויית הלידה – חוויית האמהות היא חוויה עצומה של אובדן שליטה.

בייבי בלוז או דכאון אחרי לידה?

כמעט אין אשה שלא חווה אחרי הלידה שינויים קיצוניים במצב הרוח, בכי פתאומי, אי שקט, חוסר ריכוז, דאגנות יתר, כעס או קשיי שינה.
למעשה המחקר מדבר על כ 80% מהאמהות הטריות שחוות "בייבי בלוז" – השם המקצועי שניתן לתופעות אלה המתרחשות בימים הראשונים עד שבועיים לאחר הלידה.
הן לא נעימות, ועשויות להלחיץ אותך או את האהובים שלך, אבל בהחלט נורמליות ובדר"כ יחלפו מעצמן עם מנוחה ותמיכה מספקת.

אצל אחת לתשע או עשר נשים, התופעות הללו לא חולפות ואף מחמירות. דכאון אחרי לידה עשוי להופיע בחודשים הראשונים ועד כשנה אחרי הלידה ולהתבטא בעוצמות שונות של תסמינים כמו – עצבות משמעותית רוב שעות היום, אובדן עניין והנאה מדברים שהיית רגילה ליהנות מהם, עודף או חוסר שינה, הערכה עצמית נמוכה, רגשות אשם, עייפות יתר, קשיי ריכוז, מחשבות על מוות ופגיעה עצמית, היעדר תקווה, בכי ללא הפסקה, תחושת ריחוק מהתינוק, חרדתיות או רצון לפגוע בתינוק.

תחושת הלבד

כשנולדת אמא נולדת גם סופרוומן, נכון?
זוהי לפחות הציפייה מאיתנו בחיים המודרנים: להניק, לטפל בתינוק, להיות בת זוג אוהבת, לשמור על בית מסודר, לאכול כמו שצריך ולחזור במהרה לגזרה וכמובן להמשיך ולפתח קריירה מצליחה.
עם הציפייה הזו, לא פלא שאמהות טריות רבות חשות בדידות עצומה מול עוצמת התופעות הקשות המתלוות לחוויית ה"בייבי בלוז" או ה"דכאון אחרי לידה".
אמהות רבות חוששות שאם יודו שקשה להן, אם מישהו יחשוב לרגע שהן סובלות מדכאון, יהיו לכך השלכות משמעותיות לגבי ההערכה העצמית שלהן, ההערכה של הסביבה, וחמור מזה – הן חוששות מהאפשרות של עירוב הרווחה והפרדת התינוק מהן.

אמא יקרה – את לא צריכה להיות לבד

למרות 14 שנים בתחום ההריון, לידה והורות כדולה, כמדריכת הכנה ללידה ומכשירה דולות, לאורך השנים תמיד הקפדתי להסביר על התחושות אחרי הלידה, אבל בפועל – לא באמת ידעתי למי להפנות אמהות החוות קושי רגשי לאחר הלידה.
זו הסיבה שהתרגשתי כל כך להשתתף בשבוע שעבר בהשתלמות שיזמה עמותת אמא יקרה – עמותה לנשים החוות קושי רגשי/דיכאון במהלך ההריון ולאחר הלידה שהוקמה על ידי קבוצת נשים שהיו שם, והחליטו לעשות הכל על מנת להיות שם עבור נשים אחרות.

את הידע והמסקנות שאספתי בהשתלמות הזו עוד אשתף פה בהמשך, ובינתיים – אם את זקוקה לאוזן קשבת, אם את צריכה חיבוק מכיל, אם את רוצה לדעת שאת לא לבד – צרי קשר עם עמותת אמא יקרה.

זקוקה לתמיכה וייעוץ ונשות מקצוע?
כנסי לאפליקציית "גדולה אונליין" ותהני מידע, כלים ותמיכה בהריון, בלידה ובהורות.

The post אמא יקרה – הסודות הכי כואבים של אמהות אחרי לידה appeared first on דולה זה גְּדוּלָּה.