רובנו שמענו סיפורי לידה כאלו, אבל לרוב, הם קורים אצל אחרות.
לעומת זאת, רוב הנשים שפגשתי בהן, חוו לידה. פשוט לידה.
שהיו בה חלקים מדהימים ומרגשים, היו חלקים עוצמתיים וקשים, ולפעמים גם היו בה חלקים עם תהומות של פחד.

הלידה היא תהליך עצום ומשמעותי, רב פנים וקיצוני בעוצמת הרגשות שנלווים אליו.
כפי שלידה היא רגע מכונן עבור אשה, גבר ומשפחה שלמה, כך תהליך הלידה עצמו הוא מציף מבחינה רגשית ובלתי ניתן להגדרה במילה אחת.
אם את מרגישה שזה לא הוגן שדוקא הלידה שלך לא היתה מושלמת ושל האחרות כן, המאמר הזה הוא בשבילך.
האמת, שהוא בשבילך גם אם את מרגישה שהלידה שלך היתה מושלמת ואת חוששת שאולי הבאה לא תהיה כזו.

מה זה מושלם?

אם נחפש במילון, נמצא פירושים כמו "חסר פגמים, מצויין, מעולה, משובח".
אם נשאל אנשים בסביבה שלנו נשמע פירושים כמו "הכי טוב שיכול להיות בעולם".אבל במילון נמצא גם פירושים כמו "מושלם = נגמר, הסתיים, תם" (השלמתי אותו) ונבין כי בעצם המילה מושלם שייכת לשורש ש.ל.ם ומתקשרת לשלמות גם במובן השלם המורכב מחלקיו, ולאו דווקא השלם כמצב הכי טוב שיכול להיות.

אנחנו נוטים באזורים רבים בחיינו לצמצם את טווח הרגשות שאנחנו מתייחסים אליהם, ולתת מעט מאוד מקום לרגשות לא נעימים כמו כעס, עצב, אכזבה ועוד.
ובכל זאת, האם כדאי ונכון לצמצם את חוויית הלידה לתיאור של "הכי טוב שיש"?
או שאולי כדאי לתת מקום לפרשנויות קצת יותר רחבות שמתכוונות אל הלידה כתהליך שלם, שכולל מגוון של רגשות?

הכל או כלום

אנחנו כמין אנושי בעל תבונה, חשיבה ותכנון, מורכבים מדי מכדי לראות תמיד את המציאות האובייקטיבית בפשטותה.
המציאות שלנו היא לרוב סובייקטיבית ומוטית מפרשנויות.
בכל רגע נתון, קופצות לנו לראש מחשבות אוטומטיות המתאימות בדרך כלל לפרשנויות ולתפיסה שלנו את עצמנו, את העולם ואת האחרים, ואלו משפיעות על דרך ההסתכלות שלנו על הסיטואציה וההבנה שלה.
כלומר, מושג חוויית הלידה הוא סובייקטיבי לגמרי ואותה לידה בדיוק יכולה להיות מתוארת באופן שונה לחלוטין אצל שתי נשים.

בהתנהלות היום-יומית, ובמיוחד במצבים המעוררים רגש חזק, אנחנו נוטים ליפול במחשבותינו לטעויות חשיבה / שגיאות חשיבה / עיוותי חשיבה.
אהרון בק, אבי הטיפול הפסיכולוגי הקוגניטיבי התנהגותי (CBT) הגדיר 10 טעויות חשיבה שאנחנו נוטים לשגות בהן.
אחת הטעויות המרכזיות שהוא תיאר היא טעות "הכל או כלום" – שדרכה אנו מסתכלים על דברים באופן חד גוני וקובעים שהם מושלמים – או (מה שקורה פעמים רבות) – הם ממש ממש גרועים. אין באמצע.

כשאשה בהריון מתכננת את תוכנית הלידה שלה, חולמת ומפנטזת על ההתרחשויות, היא לפעמים שוכחת להשאיר מקום לספק, לסימן שאלה, לפסקה נוספת או תיקונים קלים בדרך.
מה קורה אז?
ההגעה המושלמת והמהירה לבית החולים עם המוניטור האלחוטי תוך כדי תנועה והכניסה למקלחת המפנקת, שהשתבשו בגלל הפקק שבדרך, המוניטור שהתקלקל, המקלחת שתפוסה, או חלילה ניטור לא תקין של דופק העובר, מובילים את אותה אשה לירידה חדה מאוד מהכל ללא כלום, מלבן לשחור, מ – לידה מושלמת ל – חוויית לידה נוראית הכוללת רגשות של פחד, אשמה, כישלון ועוד.

עיוותי החשיבה שלנו מקשים עלינו לתפוס את המציאות באופן גמיש ולהתאים עצמנו אליה.
חוויית לידה של אשה כזו עלולה להיות קשה וטראומתית וללוות אותה גם אחרי הלידה, ולגרום לדכדוך ואף דיכאון אחרי הלידה.

חוויית לידה גמישה (מחשבות הן מחשבות)

אם השליטה שלנו במציאות האובייקטיבית מוגבלת, אז איך בכל זאת משפיעים על חוויית הלידה כך שתהיה חיובית יותר?
אם נבין שבפועל חוויית לידה היא מורכבת ושלמה, ושאי אפשר לצפות ממנה להיות מושלמת, כבר נוכל להתחיל ולהציב סימני שאלה על המחשבות האוטומטיות העולות לנו.

ניתן להתייחס אל המחשבות שלנו כמו למיון סוף עונה של הבגדים בארון.
ישנן מחשבות שקופצות לנו והן ממש חשובות לעכשיו, וצריכות להיות במדף הראשי.יש מחשבות שלא חשובות ברגע זה אבל כן רלוונטיות לפעמים וכדאי לשים אותן במדף למטה אבל שיהיו נגישות.
יש מחשבות שכבר לא משרתות אותנו הרבה זמן, אבל יש מצב שעוד נזדקק להן בהמשך אז כדאי לשמור אותן במדף הגבוה לעת הצורך.
ויש מחשבות, הרבה מאוד מהן, שאנחנו שומרים כבר הרבה מאוד זמן, למרות שהן לא משרתות אותנו כבר מזמן- גדלנו והן כבר לא מתאימות לנו, או שהן כבר בלויות וכבר אין בהן צורך.
יש גם מחשבות חדשות שקיבלנו בשבוע שעבר בתרומה ולא נעים לנו לזרוק למרות שאנחנו יודעות שהן ממש לא שימושיות עבורנו.
אז איך ממיינים את כל המחשבות האלו?

הטלת ספק במחשבות האוטומטיות

בהריון ובשלב שלקראת הלידה, כבר אפשר להתחיל ולבחון את ה"אמיתות המוחלטות האלו" שלנו ולמיין אותן בארון.
נסי לכתוב על דף ולתעד מחשבות שעוברות בראשך במהלך היום ויש להן השפעה רגשית משמעותית ואז לבחון אותן.

מחשבה כמו "אני אמות ולא אקח אפידורל" – היא מחשבה מאוד מחייבת, שלא משאירה מקום לטעות או שינוי, ולכן עלולה להעלות את הסיכוי לחוויית אכזבה, פחד ורגשות קשים במהלך הלידה.
על מחשבה כזו כדאי לנסות ולשים עליה סימן שאלה: את באמת תמותי..??
אם לא, אז אולי כדאי לנסות ולהגמיש אותה קצת? למשל, להחליף אותה במחשבה "אני אתאכזב אם אקח אפידורל כי קיוויתי ללדת באופן טבעי..?".

גם מחשבה כמו "אני לא מסוגלת לעמוד בכאב, אני לא אשרוד את זה" היא מחשבה קטסטרופלית ומאיימת שלא מאפשרת מקום לנוע ולהתפתח וכנראה לא תשרת אותך בדרך לחוות חוויית לידה טובה, ושווה לנסות לבדוק אותה.
שאלי את עצמך מתי אי פעם כאב לך והצלחת להתמודד עם הכאב באופן חיובי? אילו כלים יש לך להתמודד עם כאב? במה תוכלי להיעזר אם תרגישי שקשה לך מדי?
שאלות כאלו יכולות לעזור לך להגמיש את המחשבה שלא משרתת אותך, ולאפשר לך לראות צדדים נוספים של אותו מטבע.

אם את מתקשה לזהות את המחשבות האלו שלך, נסי לבדוק מה הן המחשבות שכוללות בתוכן מילים מחייבות כמו למשל "אף פעם", "אין סיכוי", "לא", "חייבת", "אין מצב" ונוספות.
תוכלי להיעזר בחברה טובה או בבן/בת הזוג כדי לזהות את המחשבות שכבר כדאי למסור לתרומה.
תוכלי גם להיעזר לשם כך בשיחה עם דולה שתלווה אותך בלידה וכבר פגשה נשים רבות עם מחשבות, פחדים והתלבטויות דומות לשלך.

משפטים מחזקים

אם יש מחשבות שמלוות אותך כל הזמן לקראת הלידה- פחד מחלק מסוים בלידה, מחשבה על ההתמודדות שלך או כל דבר אחר, נסי לתמצת את המחשבה שאיתה את רוצה לצאת לדרך למשפט קצרצר ולשאת אותו איתך במחשבות, על דף, בטלפון או אפילו על כף היד.

משפטים כמו:

• "אני מסוגלת להתמודד  עם אי הוודאות שבלידה, ובסופה אפגוש את התינוק/ת שלי"
• "ציר הוא כמו גל, הוא יגיע לשיאו ואז יחלוף"
• "אני נושמת ומתמודדת עם הכאב"
• "הכאב הוא התינוק שלי שמתקרב אליי החוצה"
• "אני יודעת ללדת, וכל בחירותיי בלידה מקדמות אותי לשם"

ואחרים שתכתבי לעצמך, יכולים לעזור לך להתחזק לפני ותוך כדי הלידה, ולהתמודד עם הפחדים או המחשבות שעשויים להציף אותך.

עיבוד לידה

גם לאחר הלידה אפשר לתקן את מה שנחווה באופן שלילי, נוקשה או מוחלט.
ניתן לחזור, במחשבה או בדמיון, אל הרגעים במהלך הלידה שבהם דפוס המחשבה שלך נטה לכיוון נוקשה ומחייב, ולהגמיש אותם, על מנת לאפשר לחוויית הלידה להיזכר ולהיות מופנמת כחוויה מורכבת ושלמה.
כך, אם היו רגעים קשים בלידה שנחרטו במשפטים כמו למשל "אני לא מאמינה שנכשלתי", "הכל השתבש, שום דבר לא הסתדר" או אחרים, אפשר להציב לגביהם סימני שאלה ולזכור שאלו רגשות ומחשבות ולא אמיתות מוחלטות.
אם את מרגישה מוצפת מתהליך הלידה, תוכלי לדבר על כך עם הדולה שלך או במידת הצורך לפנות לעזרה מקצועית לשם תהליך של עיבוד לידה.

לסיכום,

שימוש בכלים אלו לקראת, תוך כדי ואחרי הלידה עשוי לעזור לך לחוות חוויית לידה מורכבת ושלמה יותר, ולהימנע מהתרכזות במימד אחד בלבד של הלידה.
תוכלי להסתכל על הלידה ולומר שהיא היתה כזו, וגם כזו וגם כזו… ולא רק מושלמת, או נוראית.

בברכת לידה קלה, שלמה ומעצימה,

נטע לוי גינת, עורכת תוכן באתר "גדולה" וכותבת הבלוג "סימני רגש", עובדת סוציאלית MSW, מטפלת בפסיכותרפיה קוגניטיבית התנהגותית (CBT) בילדים ומבוגרים ומדריכת הורים.

רוצה תמיכה מקצועית בלידה לחוויה חיובית יותר?
מלאי שאלון התאמת דולה ונעזור לך לבחור את הדולה הנכונה עבורך.

The post לידה מושלמת, סיפור אגדה – על הקשר בין חוויית לידה ופרשנות appeared first on דולה זה גְּדוּלָּה.

"אני מאד רוצה להיות איתה בלידה, אבל אני לא בטוח שאדע מה לעשות"..
נשמע מוכר? אולי.
טוב, זה לא משהו שנהוג ומקובל לדבר עליו: פחדים וחששות של גברים לקראת הלידה.
ויחד עם זאת, אפילו שלא מדברים על זה – זה קיים.

כן, גם לגברים יש לקראת הלידה כל מיני פחדים:
"מה אם אני לא אדע איך לעזור לה?"
"מה אם היא תצפה ממני להחליט ואני לא אדע מה נכון?"
"מה אם אני אתעלף?"
"אני לא בטוח שאני בכלל רוצה להיות שם אבל היא כל כך רוצה, ואני לא רוצה לאכזב אותה"

כל כך הרבה מחשבות, חששות, פחדים, כולם כל כך מובנים, הגיוניים ולגיטימיים ואף אחד לא מדבר על זה.
אף אחד לא שואל אותך אם יש בך חששות, אם אתה יודע למי תפנה ובמי תיעזר כשיהיה קשה כי כולם בעצם מרוכזים בה, כי הרי היא זאת שבהריון.
כולם מדברים על כמה יכאב לה, איזו לידה היא רוצה, כמה זה עוצמתי עבורה, כמה ההורמונים משפיעים וכמה אתה תצטרך להכיל אותה ולעזור לה…

ואתה? מי יכיל אותך? מי יעזור לך להתמודד עם כל הפחדים והחששות שאמנם הם שונים אבל בהחלט קיימים?
וכשהיא תצעק ותכאב ולך יהיה כל כך קשה לראות אותה ככה, האם תוכל ותדע להגיד, האם יהיה לך למי להגיד "קשה לי"??

לתת מקום לקושי

הדבר הטוב בזה שקראתם עד כאן, גברים ונשים, הוא שכעת אתם מבינים שגם לגברים יש קושי ופחד וכאב לקראת הלידה, ועכשיו אתם יכולים לתת לו מקום.
אתם יכולים לשוחח רגע לא רק על מה היא מרגישה וממה היא מפחדת או באיזו חנות הכי זול לרכוש את הציוד הכי טוב לתינוק.
עכשיו אתם יכולים לדבר ביחד על הכל.
לברר את הרצונות והצרכים ההדדיים, להציף את הציפויות ואת החששות, לחזק אחד את השני וגם להכין ביחד את הפתרונות שהכי מתאימים לחששות שלכם גברים ונשים, לקראת הלידה.

פחד הוא טבעי, להציף אותו מוריד את העוצמה שלו משמעותית.

גילת שוחט – דולה, רפלקסולוגית, ארומתרפיסטית ומדריכת הכנה ללידה

חושבת שבן הזוג שלך זקוק לתמיכה בלידה?
מלאי שאלון התאמת דולה ונעזור לכם למצוא את האחת שתאזן ותרגיע.

The post פחדים של גברים לקראת הלידה appeared first on דולה זה גְּדוּלָּה.

האם את מפחדת מהלידה? סביר להניח שכן.
אם אבקש מקבוצת נשים לפרט ממה בדיוק הן מפחדות בלידה – התשובות תהיינה מגוונות בערך כמספר הנשים.
אנחנו מפחדות שיקרה לנו משהו במהלך הלידה. אנחנו מפחדות שיקרה משהו לתינוק. אנחנו מפחדות מהכאב. אנחנו מפחדות שהלידה תתקע. אנחנו מפחדות שלא נתאהב בתינוק ברגע שיצא. אנחנו מפחדות שלא נהיה אמהות טובות מספיק. אנחנו מפחדות ש… אין גבול לפחדים שעשויים לצוץ אצלנו לקראת הלידה.

היה זה ד"ר גרנטלי דיק-ריד, שכבר בשנות השלושים של המאה הקודמת הבין את הקשר שבין הפחד לכאב ולסבל שנשים חוות בלידה.
הוא שיער שהמתח בו נמצא הגוף כשאנו חוות פחד מפריע לזרימה תקינה של דם לרחם ובכך מפריע להתקדמות הלידה וגורם לכאב הצירים. בעקבות כך הוא שיער שהפחד והמתח הם הסיבה לכאב במהלך הלידה אצל כ95% מהיולדות, ושבאמצעות התמודדות עם הפחד והפחתת המתח האשה תוכל לסייע לרחם לתפקד טוב יותר ולהימנע מכאב.

הורמונים בלידה:

אוקסיטוצין – "הורמון האהבה" . גורם להתכווצויות הרחם. קיים בעת הלידה, בעת אורגזמה ובעת ההנקה ומסייע לחיבור הראשוני בין האם לתינוקה.

אנדורפינים: משככי הכאב הטבעיים של הגוף המסייעים להתמודד עם כאב הצירים. ככל שיש יותר אוקסיטוצין בדם ויותר צירים – מופרשים יותר אנדורפינים המקלים את ההתמודדות עם הצירים.

זרימה טובה בגוף של אוקסיטוצין ואנדורפינים, אם כך, מבטיחים (בלידה תקינה ובריאה) התקדמות תקינה של הלידה עם התמודדות מיטבית עם הצירים.

הפחדים המלווים אותנו יוצרים מתח . מתח רגשי וגם פיזי, המתבטא בתגובה הידועה כ"Fight, Flight or Freeze" . הפחד גורם לנו למעשה להיות במוכנות תמידית להגנה עצמית – להלחם או לברוח ולעתים פשוט לקפוא. התגובה הזו מלווה בהורמון הנקרא אדרנלין. הימצאותו של האדרנלין בדם מפחיתה את רמות האוקסיטוצין והאנדורפינים ובכך למעשה מפחיתה את הצירים, מעקבת את הלידה ומקשה על יכולת היולדת להתמודד עם הצירים.

ככל שנתמודד טוב יותר עם הפחדים שלנו, ועם המתח הנגרם בעקבותיהם, נצליח להביא את עצמנו למצב בו ההורמונים בגוף עובדים נכון : אוקסיטוצין יוצר צירים אפקטיביים ואנדורפינים המסייעים לנו להתמודד אתם ובכך נפחית בפועל את הכאב.

איך תוכלי לגרום לזה לעבוד בפועל?

לקראת הלידה:

רכישת ידע:

ידע הוא כח.
למידת תהליכי הלידה, מגוון האפשרויות הקיימות בלידה, זכויות היולדת, באילו דרכים ניתן לקדם את הלידה ולהקל על עצמך ועוד תחזק אותך ואת אמונך בגופך וביכולתך ללדת ותפחית את רמות הפחד והחרדה .
קריאת ספרים (מומלצים במיוחד – "טבעי ללדת" ו"לידה פעילה" ), השתתפות בקבוצות תמיכה לנשים בהריון, והשתתפות בקורס הכנה ללידה יספקו לך ולשותפים ללידה שלך את כל המידע התיאורטי על מהלך הלידה ויתנו לכם כלים של ממש להתמודדות עם הצירים במהלך הלידה.

תרגול :

תרגול יוגה לנשים הרות יכול לסייע להכין את גופך ללידה ולחזק את רמת השליטה שלך בגופך.
בקורס הכנה ללידה תתרגלו תנוחות, תנועתיות ועיסויים. גם תרגול מוקדם של הנשימות העמוקות (נשימה סרעפתית) המתאימות לשלב הצירים יסייע לך להפוך אותן לכלי מוכר ונוח שתוכלי להשתמש בו בקלות בעת הצורך.

שיתוף:

אחת הדרכים הטובות להתמודדות עם פחד היא לחלוק אותו: לספר עליו. שיחות מלב אל לב עם חברות, עם בן הזוג, שיתוף בקבוצות להריון ולידה ועם חברות בקורס הכנה ללידה .

דמיון מודרך וחשיבה חיובית:

אמונה בגופך ובכוחך להתמודד עם הצירים, הדמיה של תהליך הצירים והלידה בצורה חיובית, אימוץ דימויים חיוביים ונעימים לחלקים שונים מתהליך הלידה – כמו פתיחת הצוואר, ירידת התינוק בתעלה ועוד . דולה או מדריכת הכנה ללידה עם ידע בדמיון מודרך יוכלו לכוון אותך ולסייע לך לעבוד עם דמיון מודרך בדרך שתתאים לך ביותר.

במהלך הלידה:

תמיכה בלידה:

עצם הנוכחות של בן/בת זוגך בלידה תסייע לך להפחית את המתח ובכך תפחית את רמת הכאב בכ30% לפי מחקרים.
במהלך הלידה יוכל בן/בת זוגך להשתמש בידע שקבלתם בקורס הכנה ללידה ולסייע לך להתמודד עם הצירים ולקדם את הלידה .
על מנת שבן הזוג יוכל להיות פנוי ולהתמקד בתמיכה בך, ולצורך קבלת מקסימום תמיכה רגשית, פיזית ומידע בזמן אמת, תוכלו לבחור בדולה (תומכת לידה) שתלווה אתכם כבר בהריון, לכל אורך הלידה וגם לאחריה.
בנוסף לבטחון שמשרה הנוכחות הקבועה של הדולה, יש בידה כלים, ידע ונסיון שיוכלו פיזית להקל את ההתמודדות במהלך הלידה – רייקי, הומאופטיה, שיאצו, רפלקסולוגיה ועוד.

נשימות –

נשימה סרעפתית עמוקה ונכונה מסייעת בהזרמת חמצן לגוף ולעובר ומפחיתה באופן ישיר את רמת הכאב הנגרם מהתכווצות שריר הרחם. עוד היא מסייעת לאנדורפינים לעבוד כראוי ולכן מסייעת להתמודדות עם הצירים.

קול –

נכון, אנחנו רגילות לסבול בשקט, אבל להשמעת קולות נמוכים במהלך הלידה אפקט מרגיע, מזרים אנדורפינים ומקל.
שווה לנסות – הקול צריך להיות חזק ונמוך, מכוון כמה שיותר לכוון האגן.
גם להשמעת מוסיקה במהלך הלידה יש אפקט מרגיע המשפיע על הזרמת האנדורפינים.

תנוחות –

קשה מאד להתמודד עם צירים בשכיבה על הגב.
התנוחה לא מאפשרת לרחם להתכווץ נכון והכאב גדל. גם אם יש צורך בניטור קבוע אפשר להיות בתנוחות אחרות – זקופות כמו ישיבה על כדור או השענות קדימה על קיר, בן זוג, דולה או מלווה אחר. גם אם אין ברירה ויש צורך להיות בשכיבה, שכיבה על הצד תהיה קלה יותר עבורך.

תנועתיות –

בכל תנוחה, חשוב לנוע – סיבובי אגן, נענועים, טלטולים, ריקודי בטן – כולם יסייעו לך להתמודד טוב יותר עם הצירים ולהזרים אנדורפינים לגוף.

דמיון מודרך וחשיבה חיובית –

הלידה היא הזמן ליישם את הדמויים שרכשת לעצמך, לחזק את האמונה שלך בגופך ובתהליך התקין ולהרגיע את עצמך.

הומאופטיה / ארומתרפיה –

רמדי הומאופטיים ותמציות שמן ארומטיות יכולות להשפיע באופן משמעותי על המצב הרגשי וההורמונאלי לקראת ובמהלך הלידה. תוכלי להתייעץ עם אשת מקצוע או עם הדולה או מדריכת ההכנה ללידה שלך לקבל מידע מדוייק.

מכשיר טנס / איזי טנס –

מכשיר המחובר באלקטרודות לגב ובאמצעות שלט היולדת יכולה לשלוט על הזרם המגיע לאזור ומשכך כאב. זה נותן תחושת שליטה ומזרים אנדורפינים לאזור הכאב.

לעתים, בשל מצג יוצא דופן של התינוק, השראת או זירוז לידה או סיבה אחרת, הכאב חזק מכדי שניתן יהיה להתגבר עליו בדרכים אחרות.
במקרים כאלה, גם אם לא תכננת מראש, יתכן שתרצי להשתמש במשככי כאב רפואיים.
מצב בו למרות כל האמצעים האחרים אינך מצליחה להרגע, להרפות ולאפשר ללידה להתקדם, הוא מצב בו בהחלט כדאי לשקול קבלת משכך כאב כדוגמת האפידורל, שיסייע לתחושת הכאב לחלוף ולך להרפות ולאפשר לתהליך הלידה להתקדם ולהרגע…

גם לאחר הלידה, הפחד והמתח משפיעים על התמודדותנו עם ההתאוששות מהלידה, הטיפול בתינוק והמצב המשפחתי החדש. עזרה ותמיכה יוכלו לעשות רבות על מנת להקל עלייך, אבל זה כבר נושא למאמר נפרד.

The post פחד, מתח וכאב בלידה: כיצד לשבור את מעגל הקסמים appeared first on דולה זה גְּדוּלָּה.