לאחר הלידה , לשריר הרחם לוקח שישה שבועות לחזור לגודלו המקורי. הבשורות הטובות הן שבמהלך 6 השבועות הללו המשקל יורד משמעותית, שכן במהלך ההריון הגוף העלה את כמות הנוזלים והדם וכעת הוא חוזר למצבו התקין. מדובר אכן בירידה משמעותית, אך היא של נוזלים ולא של שומן.

חשוב לזכור שבמהלך ההריון הגוף איבד מינראלים (כמו: סידן) לטובת העובר ועכשיו זה הזמן שלו להחזיר אותם. לכן חשוב לשמור על תזונה נכונה ולהקפיד על שתייה מרובה. בתקופה זו נשתדל לאכול מזון מזין ולהימנע מאכילת ממתקים וחטיפים אשר אינם משביעים ובעלי ערך תזונתי נמוך. יש לזכור שהשינוי הגדול שבא עם בואו של תינוק חדש דורש אנרגיה מרובה ולכן לפחות בשניים עד שלושה החודשים הראשונים נקפיד על אכילה בריאה שתספק לנו את הנוטריינטים והקלוריות שיספקו לנו את האנרגיה להתמודד עם הסיטואציה החדשה.

את תהליך הירידה במשקל תוכלי להתחיל לאחר חודשיים או שלושה, כאשר כוחך שב אליך והמחזור שב להיות סדיר (אם אינך מניקה) , רק אז ניתן להתחיל ולעשות "דיאטה" ולחזור להתאמן באינטנסיביות, באישור רופא כמובן. ירידה של כ- 500 גרם בשבוע הינה ירידה מתונה וסבירה בהחלט. זכרי: דיאטות בזק נוטות לחזור אלינו בהפוכה, והתוצאה הסופית שלהן היא עליה במשקל, בעוד שדיאטה מתונה תאפשר ירידה מתונה ושמירה לאורך זמן על ההישגים.

קיים הבדל בין מניקות ללא מניקות, הנקה מעלה את הבזבוז הקלורי של האם ולכן הצריכה הקלורית שלה עולה.
גם בשלב הירידה במשקל לא מומלץ לרדת מתפריט של 1500 קלוריות ללא מניקה ו-1800 למניקה, שכן גם לאחר שלושת החודשים הראשונים הגוף עדיין בתהליך של התאוששות והוא עדיין צריך להחזיר את כל מה שאיבד בתשעת חודשי ההריון.

ובכל זאת כמה זמן יקח תהליך החזרה למשקל אחרי הלידה?

הכל תלוי בכמה העלית במהלך חודשי ההריון, אך הקצב הרצוי לחזרה למשקל לאחר הלידה הוא בין שמונה חודשים לשנה. אין לקחת את הנתונים כלחם חוק ויש לזכור שהירידה היא אינדיווידואלית עבור כל אחת, כל עוד היא מתונה והדרגתית.

ומה לגבי פעילות גופנית?

פעילות אינטנסיבית מדי, מוקדם מדי עלולה לפגוע בבריאותך. כמובן שיש להיוועץ עם רופא לפני החזרה לפעילות אינטנסיבית ומתמשכת, אך בד"כ ניתן לחזור לפעילות לאחר שישה עד שמונה שבועות מהלידה. עם זאת יש לזכור שתזוזה מומלצת כבר לאחר מספר שעות מהלידה, כמובן שלא מדובר בריצת 100 מטר, אבל לקום מהמיטה ולהסתובב במחלקה כבר בביה"ח יכולה לעזור לתהליך ההחלמה לאחר הלידה.
לפעילות גופנית אין שום השפעה על כמות ואיכות החלב של אמהות מיניקות, ולכן אין שום סיבה שהן לא יחזרו לפעילות בדיוק באותה המידה מאמהות שאינן מניקות.
על מנת לרדת במשקל באופן אופטמאלי רצוי לשלב 30 דקות של הליכה, לפחות, במשך היום.
בהצלחה,
נטע

מאת נטע-חן ליבנה , דיאטנית קלינית ומדריכת כושר

The post חזרה למשקל אחרי הלידה appeared first on דולה זה גְּדוּלָּה.

הפנטזיה

במהלך ההריונות שלי, תמיד הרגשתי שזה הזמן לשחרר… לאכול מה שבא לי ומתי שבא לי.
הרגשתי שאין צורך לחשוב על מה זה יעשה לי או לגוף שלי, הרי גוף הריוני מלא ושופע זה בריא וסקסי…
כמי שגדלה עם המושג דיאטה טבוע טוב טוב בראש היה לי ברור ש"כשנגיע לגשר נעבור אותו" ושאחרי הלידה אפצח בדיאטה ואחזור להיות המקל שהייתי.

המציאות

13 שנים אחרי הלידה הראשונה שלי, 8 שנים אחרי האחרונה ו… הפתעה !? גוף הנערה שלי לא חזר לעצמו.
כמה קילוגרמים יותר או פחות – תלוי כמה הרשיתי לעצמי לאכול באותה תקופה, אבל שום דבר לא עזר.
מחלק מהדברים אני בהחלט מרוצה (החזה שלי הגיע למידות שהגנטיקה תכננה שיגיע, הרגליים נשארו ארוכות וחטובות), ומחלק הרבה פחות (צלוליטיס, סימני מתיחה, גלגל בבטן… להמשיך??)

איך אמורה להיראות אשה אחרי לידה?

שנים ארוכות נלחמתי, לא אהבתי את הגוף שלי. בהשפעת התקשורת הייתי בטוחה שגם כאמא אני אמורה להישאר מידה 36, מקסימום 38.
דיאטות, ספורט שאני שונאת והמון חוסר הנאה ואהבה עצמית, עד שסוף סוף נפתחה בפני מגמה שונה. למדתי לאחרונה שאני נראית בדיוק כמו שאשה אחרי לידה אמורה להיראות, למדתי שרזה זה יפה, שופעת זה יפה, וגם מלאה זה יפה – כשאת יפה מבפנים, כשטוב לך מבפנים… את יפה מבחוץ.

אז אם תשאלי אותי, כדולה שלך, איך אמורה להיראות אשה אחרי לידה? איך שאת רוצה… תעשי מה שאת אוהבת, תאכלי מה שאת אוהבת, וחשוב מהכל? תאהבי את עצמך באמת, רק ככה הילדים שלך ידעו לאהוב את עצמם.

The post איך אמורה להיראות אשה אחרי לידה? appeared first on דולה זה גְּדוּלָּה.